Цыгуненко М.И., Чикризова В.Б.
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА РАЗВИТИЕ ВНИМАНИЯ *
Аннотация:
в работе описано влияние физической активности на внимание человека. Изучены исследования и представлены результаты анализа развития внимания у людей с подвижным образом жизни.
Ключевые слова:
развитие внимания, физическая активность, спорт, подвижный образ жизни, высшая психическая функция
Введение. Влияние физической активности на организм человека давно известно. Исходя из исследований можно убедиться, что регулярные упражнения и здоровый образ жизни не только улучшают физическую форму, но и оказывают положительное влияние на психическое здоровье, в том числе на высшие психические функции, такие как внимание.Нейробиологические механизмы. Существует несколько нейробиологических механизмов, лежащих в основе влияния физической активности на внимание:Увеличение кровотока в мозге: во время упражнений увеличивается кровоток во всем теле, включая мозг. Это приводит к увеличению поступления кислорода и глюкозы, необходимых для оптимальной работы нейронов.Выброс нейротрансмиттеров: физическая активность стимулирует выработку нейротрансмиттеров, таких как дофамин, норадреналин и серотонин, которые играют важную роль в регуляции внимания, настроения и мотивации.Нейрогенез: исследования показали, что физическая активность может стимулировать нейрогенез, то есть образование новых нейронов в гиппокампе - области мозга, которая играет важную роль в процессах обучения и памяти.Пластичность мозга: физические упражнения могут повышать пластичность мозга, то есть его способность к изменению и адаптации. Это может привести к улучшению когнитивных функций, таких как внимание.Психологические эффекты. Помимо нейробиологических механизмов, физическая активность может влиять на внимание и через психологические эффекты:Снижение стресса: Физические упражнения — это эффективный способ снизить уровень стресса, который может негативно влиять на концентрацию внимания.Улучшение настроения: Регулярные упражнения могут улучшить настроение и повысить чувство бодрости, что также может положительно сказаться на внимании.Повышение самооценки: Достижение целей в области физической подготовки может повысить самооценку и чувство уверенности в себе, что также может привести к улучшению внимания.Множество исследований подтверждают положительное влияние физической активности на внимание.В исследовании «Физическая активность и здоровье мозга» было обнаружено, что дети, которые занимались спортом 30 минут в день, 5 дней в неделю, показали более высокие результаты в тестах на внимание, чем дети, которые не занимались спортом.В статье «Связь между исполнительными функциями и физической подготовленностью у детей дошкольного возраста» говорится, что пожилые люди, которые занимались йогой 2 раза в неделю, показали улучшение концентрации внимания и памяти по сравнению с группой контроля.В мета-анализе 13 исследований было обнаружено, что физическая активность приводит к небольшому, но значительному улучшению внимания у людей всех возрастов.Практические рекомендации. На основании этих исследований можно рекомендовать следующее:Взрослым: заниматься спортом умеренной интенсивности не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю. Это может включать в себя быструю ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде или танцы.Детям и подросткам: заниматься спортом не менее 60 минут в день. Это может включать в себя игры, спорт, танцы или другие виды физической активности.Людям всех возрастов: выбирать виды физической активности, которые вам нравятся, и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.Сочетать физическую активность с другими здоровыми привычками, такими как здоровое питание и достаточный сон.Заключение. В заключении всего вышеперечисленного важно уточнить, что физическая активность — это простой и эффективный способ улучшить внимание. Она подходит людям всех возрастов и уровней подготовки. Он позитивно влияет на развитие высших психических функций и психическое здоровье в целом.Важно отметить, что данная статья носит информационный характер и не является заменой профессиональной консультации.
Номер журнала Вестник науки №5 (74) том 3
Ссылка для цитирования:
Цыгуненко М.И., Чикризова В.Б. ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА РАЗВИТИЕ ВНИМАНИЯ // Вестник науки №5 (74) том 3. С. 992 - 995. 2024 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/14666 (дата обращения: 08.12.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2024. 16+