Каримов В.В., Рузибоев Ш.Х.
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ КАК ОДИН ИЗ ВАЖНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ ДЛЯ СТУДЕНТОВ СТОМАТОЛОГОВ *
Аннотация:
в данной работе рассмотрена методика использования функционального тренинга направленного на оздоровление, расслабление и предотвращения боли опорно-двигательного аппарата.
Ключевые слова:
функциональный тренинг, комплекс упражнений, позвоночник, спина, тонус мышц, занятия, физическая культура, спорт
Актуальность. Проблемы сохранения и укрепления здоровья студентов являются актуальными в настоящее время. В связи с этим на сегодняшний день особенно важно обновление форм и методов работы по физической культуре и спорту студентов-стоматологов. Также возникла необходимость в формировании приоритетов, выраженных к стремлению здорового образа жизни, в увеличении режима двигательной активности. Необходима разработка программ, которая удовлетворит потребности студентов-стоматологов и повысит мотивацию к занятиям физической культуры и спорта с применением функционального тренинга. [1]Цель – рассмотреть комплекс упражнений с применением функционального тренинга, который влияет на оздоровление опорно-двигательного аппарата студентов-стоматологов.Задача – анализ полученных результатов, разработать комплекс основных упражнений с применением функционального тренинга.Методы исследований: Комплекс упражнений с функционального тренинга:1. ИП: лежа на полу, голова на полу, таз и позвоночник в нейтральном положении, руки вытянуты вдоль корпуса, колени согнуты, стопы параллельны тазу и друг другу выдох: поднимаем одну ногу (колено под тазобедренным суставом, голень параллельна полу), удерживаем это положение вдох: ИП. Меняем ногу, работаем симметрично. [2]2. ИП: сидя в нейтральном положении (на седалищных буграх), ноги в коленях согнуты, руки обхватывают заднюю поверхность бедер, стабилизация лопаток, вытяжение задней поверхности шеи. Подготовка: округление спины, с выдохом подкручиваем таз и перекатываемся на крестец, на вдохе возвращаемся в ИП выдох – подкручиваем таз, округляем спину буквой «С», смотрим на подтянутый живот, позвонок за позвонком опускаемся вниз до поясничного отдела вдох - стабилизация выдох – ИП. [3]3. ИП: лежа на спине в нейтральном положении, ноги в коленях согнуты, стопы параллельны. Одна нога на полу, другая нога в положении ТТР с вытянутым носком. Руки на полу вдоль тела, ладони направлены вниз Выполнение: вдох: начинаем движение наружу и рисуем полкруга ногой в тазобедренном суставе выдох: продолжаем движение вовнутрь и заканчиваем круг 5-10 кругов в одну сторону, затем меняем направление.4. ИП: сидим на седалищных буграх, позвоночник укреплен, образуя букву «С», ноги согнуты, колени на ширине плеч, стопы вместе. Руки между бедер, обхватывают стопы с внешней стороны. Выполнение: вдох: подкручиваем таз, выполняем перекат до лопаток, на голову и шею вес тела не переносим выдох: перекатываемся вперед, удерживая баланс на ягодицах, выполнить отведение и приведение ног, включив в работу приводящие мышцы (один удар). [1,2]5. ИП: лежа на спине, голова на полу, таз и позвоночник в нейтрально положении, ноги в коленях согнуты и на ширине таза, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Одна нога в ТТР, вторая на полу. Подготовка: на выдохе мягко скользим стопой от себя по полу, не меняя положение таза. На вдохе возвращаемся в ИП.Заключение. Комплекс упражнений с применением функционального тренинга – это одна из главных составляющих, чтобы предотвратить появление заболеваний опорно-двигательного аппарата. Выполняя упражнения, а также соблюдая рекомендации можно вовсе предотвратить риски осложнений сколиоза, остеохондроза, спондилоартроза, межпозвоночной грыжи и спинального стеноза. [4]
Номер журнала Вестник науки №5 (74) том 3
Ссылка для цитирования:
Каримов В.В., Рузибоев Ш.Х. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ КАК ОДИН ИЗ ВАЖНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ ДЛЯ СТУДЕНТОВ СТОМАТОЛОГОВ // Вестник науки №5 (74) том 3. С. 1520 - 1523. 2024 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/14748 (дата обращения: 08.12.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2024. 16+