Шуханов В.С., Аксенова А.Н.
ЙОГА КАК МЕТОД СНЯТИЯ СТРЕССА У СОТРУДНИКОВ УГОЛОВНО-ИСПОЛНИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ *
Аннотация:
в статье рассматривается проблема снятия стресса у сотрудников уголовно-исполнительной системы. Сотрудники уголовно-исполнительной системы, находясь в особых условиях службы, часто подвергаются стрессу. Это связано с напряженным графиком работы, нерегулярной рабочей неделей, недостатком персонала, постоянной работой в отрицательной среде общества и другими факторами. Поэтому каждому сотруднику необходимо знать, как снизить уровень стресса и уметь применять эти знания. Одним из методов, предложенных авторами, это занятия йогой.
Ключевые слова:
стресс, физподготовка, йога, сотрудник, ФСИН
В современном мире стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Быстрый темп развития общества, информационная перенасыщенность, социальное давление и другие факторы создают благоприятную почву для возникновения стрессовых ситуаций. Многие люди сталкиваются с постоянным напряжением, которое может негативно сказываться на их физическом и психологическом здоровье. Стресс может проявляться различными способами, такими как бессонница, раздражительность, усталость, пониженная концентрация внимания и даже серьезные заболевания. Поэтому важно научиться эффективно управлять стрессом, чтобы сохранить свое здоровье и благополучие в современном мире.Рассмотрим некоторые основные понятия, связанные со стрессом [3]. Стресс - это реакция организма на неблагоприятные факторы, как физические, так и психологические. Это ответная реакция на перенапряжение и негативные эмоции, при которой вырабатывается гормон адреналин. Адреналин помогает нам думать и находить выход из проблем, но только в небольших количествах. Если адреналин вырабатывается в больших количествах и продолжительное время, это указывает на сильный стресс. Сильный стресс может негативно сказываться на психическом и физическом состоянии. Он может вызывать отсутствие сна, головные боли, усталость, апатию, а также ослабить иммунитет и стать причиной различных заболеваний (сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и др.).По мнению М.О. Малушко, если вовремя не обратить внимание на признаки стресса, он может перерасти в депрессию [2]. Депрессия - это психическое расстройство, характеризующееся сниженным настроением и утратой способности получать удовольствие. Депрессия проявляется симптомами, такими как низкая самооценка, чувство вины, пессимизм, нарушение концентрации внимания, усталость, расстройства сна и аппетита, суицидальные мысли, апатия и потеря интереса к жизни. Некоторые люди, не зная, как справиться с этим состоянием, могут прибегать к злоупотреблению алкоголем или наркотиками, развивать неправильные пищевые привычки, что только ухудшает физическое и психическое состояние сотрудников правоохранительных органов.Ниже мы рассмотрим, насколько важна физическая подготовка для сотрудников уголовно-исполнительной системы (далее – УИС) и представим некоторые упражнения, которые могут помочь снизить уровень стресса или избавиться от него.Физическая подготовка - это комплекс мероприятий, направленных на физическое развитие сотрудников УИС для выполнения "боевых" задач и требований, связанных с их службой. Физическая подготовка сотрудников УИС включает в себя следующие задачи: развитие организма во всех аспектах (набор силы, выносливости, скорости, ловкости, гибкости), что является неотъемлемой частью работы каждого сотрудника УИС, воспитание смелости, решительности, настойчивости, упорства и эмоциональной стойкости, постоянное совершенствование физических и духовных качеств, повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам профессиональной деятельности.Наши предки придавали большое значение здоровому духу и считали его неотъемлемой частью благополучной жизни. Различные культуры и философии выражали свои взгляды на здоровый дух в разных формах [1].Греки верили в концепцию "здорового духа в здоровом теле" и считали, что физическая активность и спорт помогают развить сильный и гармоничный дух. А в традиционной китайской философии, такой как даосизм и конфуцианство, уделялось внимание балансу и гармонии внутри человека. Здоровый дух был связан с гармоничными отношениями с окружающим миром и соблюдением этики. В целом, наши предки придавали большое значение здоровому духу, который включал в себя гармонию, моральные ценности, физическую активность и развитие духовных качеств.Таким образом, можно выделить йогу как одно из основных средств борьбы со стрессом. Йога представляет собой набор различных духовных, психических и физических практик, которые направлены на управление функциями организма с целью достижения индивидуального возвышенного духовного и психического состояния через самопознание. Йога включает в себя физические упражнения, аутогенную тренировку и дыхательные практики. Примером таких упражнений, называемых асанами, может быть "Адхо Мукха Швансана" или "собака мордой вниз". Эта поза отлично растягивает все тело и укрепляет ноги. Регулярное выполнение асаны помогает снизить напряжение в мышцах шеи и плеч, успокаивает и улучшает работу головного мозга. Она также способствует профилактике заболеваний суставов и желудочно-кишечного тракта, а также полезна при повышенном давлении и тромбозе. Кроме того, она тренирует дыхательную систему, обогащает ткани кислородом и способствует увеличению объема легких.Кумбхака - это практика задержки дыхания, которая помогает успокоить ум. При выполнении кумбхаки мы делаем паузу между вдохом и выдохом, что позволяет уму также затихнуть. Эта практика тренирует тело и ум, помогает сохранять спокойствие в любых ситуациях и не поддаваться панике. При медленном дыхании с длительными паузами между вдохами и выдохами мы можем заметить, как меняется активность ума. Беспорядочные мысли утихают, появляется ясность мыслей. Это спокойное состояние полезно для развития и изменений [3].Выполнение кумбхаки осуществляется следующим образом: сосредоточьте свое внимание на дыхании, сделав несколько вдохов и выдохов. После того, как ваше внимание сфокусировано, начните выполнение кумбхаки. После вдоха сделайте паузу на несколько секунд, задержав дыхание. Затем медленно выдохните весь воздух через нос, втянув живот и прижав пупок к позвоночнику. В этот момент также задержите дыхание на несколько секунд. Повторите несколько циклов этого упражнения.Кумбхакасана, также известная как асана "шести точек" или планка, является отличным способом укрепить мышцы и научиться сохранять баланс.Для выполнения этой позы примите положение упора лежа, опираясь на локти и пальцы ног. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Постарайтесь выдержать это положение как можно дольше, а затем плавно опуститесь на пол.Пашчимотанасана, также известная как асана "младенца", может использоваться во время тренировок, перед сном для расслабления или в любое другое удобное время для снятия стресса и успокоения. Техника выполнения: Встаньте на четвереньки и опуститесь ягодицами на пятки. Протяните руки вперед. Опустите лоб на пол, при необходимости можно подложить подушку или одеяло для поддержки. Руки должны лежать на полу и тянуться вперед. Дышите медленно и ритмично.Таким образом, вышеперечисленные советы сотрудникам УИС помогут осваивать и совершенствовать свои навыки, необходимые для решения каждодневных задач (например, умение вовремя сосредоточиться - является очень важным навыком, который можно достичь с помощью йоги).Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что сотрудники УИС обязаны всесторонне подходить к своему психическому и физическому здоровью. Без должной физической и психической подготовки, невозможно осуществление задач, поставленных перед сотрудниками правоохранительных органов.
Номер журнала Вестник науки №6 (75) том 3
Ссылка для цитирования:
Шуханов В.С., Аксенова А.Н. ЙОГА КАК МЕТОД СНЯТИЯ СТРЕССА У СОТРУДНИКОВ УГОЛОВНО-ИСПОЛНИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ // Вестник науки №6 (75) том 3. С. 1999 - 2004. 2024 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/16172 (дата обращения: 11.12.2025 г.)
Вестник науки © 2024. 16+