Абитова М.К., Аришин А.В.
СПЕЦИФИКА СОВРЕМЕННОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ НА СУШЕ И В ВОДЕ *
Аннотация:
постоянный поиск наиболее эффективных упражнений, тренажеров и приспособлений, приводит к появлению более разнообразных методик и технологий в системе подготовки пловцов для развития силы. Использование современных средств дает возможность повышать уровень результативности силовых показателей в ходе тренировочного процесса. В статье рассматриваются, актуальные на сегодняшний день, подходы к силовой подготовке пловцов.
Ключевые слова:
пловцы, силовая подготовка, сила, специальные тренировочные средства
Силовые способности играют ключевую роль в физической подготовке пловца, поскольку они непосредственно связаны с развитием скорости плавания и специальной выносливости. Эти способности формируют основу для создания мощного гребка и достижения высоких спортивных результатов.На уровень развития силовых способностей влияют множество факторов, таких как условия тренировки, характер и величина мышечной силы, режимы работы мышц, физиологический поперечник, состав мышечных волокон, их эластичность и анатомическое строение, а также регуляция мышечного напряжения со стороны центральной нервной системы, возраст, пол и время суток. Большинство из этих факторов имеют генетическую природу и не подлежат изменению. Учет изменяющихся факторов, влияющих на мышечную силу в процессе тренировок, существенно влияет на эффективность силовой подготовки спортсменов и позволяет четко формулировать задачи в этой области.Цели силовой подготовки пловцов направлены на увеличение силовых возможностей организма и повышение силовых способностей в соответствии с особенностями соревновательной деятельности, учитывая годичный цикл и этапы многолетней подготовки. В зависимости от конкретных задач подбираются соответствующие средства и методы для развития силовых способностей. Важно обеспечить оптимальное сочетание общей и специальной силовой подготовки, что позволяет сформировать правильное соотношение силовых качеств различных групп мышц в соответствии с требованиями спортивной специализации.Анализ научной литературы [1-3,7] по вопросам силовой подготовки пловцов выявил, что основными показателями их силовой подготовленности являются: максимальная сила тяги при имитации гребковых движений на суше, сила тяги в воде, скоростно-силовая выносливость, силовая выносливость и взрывная сила. Силовая подготовка должна быть ориентирована на улучшение внутримышечной координации [5].Современные тренажеры и упражнения из фитнеса и оздоровительных систем разнообразят методику силовой подготовки пловцов как на суше, так и в воде. В настоящее время акцент в силовой подготовке делается на развитие скоростно-силовых возможностей и силовой выносливости. Особое внимание уделяется статической и статодинамической работе мышц корпуса, которые обеспечивают устойчивое положение тела и эффективные движения рук и ног в воде. Для этого используются упражнения с собственным весом (например, планка, обратная планка) и различные тренажеры (фитболы, медболы, резинки) [7].Многочисленные исследования подчеркивают преимущества изокинетической тренировки, которая оптимально соответствует угловым скоростям и специфике спортивного плавания. Разные режимы изокинетической тренировки оказывают различное влияние на структуру силовых способностей и работоспособность пловцов, в зависимости от их дистанции и стиля плавания [1-3,7].Основным методом для развития силовых способностей пловцов на суше является повторный подход с использованием различных техник. Кроссфит-тренировки становятся популярной формой высокоинтенсивной круговой тренировки для пловцов.В.Н. Платонов акцентирует внимание на необходимости решения проблемы реализации силового потенциала в воде при планировании силовой подготовки на суше. Для этого важно использовать упражнения и режимы работы мышц с тренажерами, которые максимально приближены к специфике техники и времени соревновательной дистанции, что способствует улучшению скоростно-силовых способностей и силовой выносливости в воде [6,8].Неспецифические проявления силовых способностей на суше влияют на достижение максимальной скорости в плавании лишь на этапе углубленной специализации [3]. Совместное использование специальных тренировочных средств и методов силовой подготовки в воде помогает улучшить технику плавания, стабилизируя ее характеристики и повышая параметры гребка, что приводит к значительному увеличению скорости [3,9].Исследования Ю.А. Алакина (1991) по методу «силового лидирования» показали, что наибольшее увеличение максимальной силы тяги в воде наблюдается при добавочном усилии в диапазоне 40-60 Н. Применение усилия в 80-100 Н снижает сопротивление тела при скольжении на рекордной скорости. Регулярное использование метода «силового лидирования» способствует росту максимальной силы тяги, снижению активного сопротивления и улучшению спортивных результатов [2].В процессе специальной силовой подготовки в воде используются разнообразные упражнения с дополнительными приспособлениями (лопатки, специальные перчатки, тормозные пояса, ласты и другие), что позволяет увеличить нагрузку на мышечную систему.Таким образом, современная силовая подготовка пловцов является многосторонней и основана на различных методах и подходах, включая широкий спектр упражнений для мышц корпуса и применение изокинетической тренировки на современных тренажерах, а также разнообразные комбинации упражнений с дополнительными приспособлениями в воде.
Номер журнала Вестник науки №10 (79) том 2
Ссылка для цитирования:
Абитова М.К., Аришин А.В. СПЕЦИФИКА СОВРЕМЕННОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ НА СУШЕ И В ВОДЕ // Вестник науки №10 (79) том 2. С. 783 - 787. 2024 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/17818 (дата обращения: 15.05.2025 г.)
Вестник науки © 2024. 16+