Астахова А.В., Тазетдинов Р.Ф., Морошенко Е.В.
БЕГ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ: ТРЕНИРОВКИ И СТРАТЕГИИ *
Аннотация:
в данной статье выделяются такие важные аспекты, как необходимость баланса между анаэробной и аэробной скоростью на средних дистанциях. В последнее время наблюдается интерес к новейшим тренировочным подходам, таким как интервальные занятия с изменяющейся интенсивностью, кросс-тренинг, а также психологическая подготовка. Данные методы позволяют работать с каждым спортсменом индивидуально. Обсуждаются современные тактики соревнований. Технологии также не стоят на месте: разработаны различные носимые устройства и аналитические программы, которые помогают спортсменам и их тренерам качественно тренироваться без травм и перенагрузок.
Ключевые слова:
бег, дистанция, исследования, спортсмен, тренировка, вид, результат, процесс
Бег на средние дистанции, считается одним из наиболее сложных видов в легкой атлетике. Трудность этой дисциплины заключается в том, что от спортсмена требуется не только высокая физическая подготовка, но и развитые тактические навыки. В последние годы все больше проводится исследований, которые в свою очередь предлагают новые подходы к тренировкам, а также стратегии соревнований.Такие дистанции как 800 и 1500 метров, объединяют в себе элементы спринтерского и стайерского бега, что делает их уникальными и сложными для постановки рекордов. Раньше в подготовке средневиков делался упор на развитие либо анаэробной, либо аэробной скорости. В современном мире исследования показывают, что для достижения высоких результатов необходим баланс скоростей, который зависит от индивидуальных особенностей спортсмена.Все больше тренеров применяют новые методы в тренировочном процессе, а именно:1. Интервальные тренировки с изменяющейся интенсивностью: В отличии от стандартных интервалов с определенной скоростью и длиной, новый подход представляет собой переменную нагрузку, которая адаптируется индивидуально под каждого спортсмена.2. Кросс-тренинг или по-другому перекрестная тренировка: Система упражнений, которая включает в себя другие виды спорта, такие как плавание, велосипед или пеший туризм. Такое разнообразие в тренировках улучшает аэробную выносливость, а также уменьшает риски различных травм.3. Психологическая подготовка: Поддержание мотивации с помощью постановки краткосрочных и долгосрочных целей, которые в свою очередь помогают спортсмену сосредоточиться на достижение результатов. Использование различных методик на визуализацию и аффирмацию увеличивают веру в себя, тем самым становясь неотъемлемой частью тренировочного процесса.Подходы к тактике бега на средние дистанции также изменились. Раньше считалось, что спортсменам стоит сохранять силы до последнего круга, однако современные исследования показывают, что с более быстрым началом можно достичь лучшего результата.1. Быстрое начало: Такая стратегия может позволить спортсмену не только создать отрыв от соперников, но и достичь хорошего результата.2. «Читать» соперников: Это умение анализировать действия других участников. Спортсмен должен развивать умение «читать» забег, чтобы быстро реагировать и адаптироваться под изменения.Современные технологии играют большую роль в развитии бега на средние дистанции. Использование устройств, таких как нагрудный пульсометр и спортивные часы позволяют тренерам и спортсменам полностью контролировать не только тренировочный процесс, но и состояние атлета.1. Анализ данных: Помогает оценить форму спортсмена, правильно распределить тренировочную нагрузку и улучшить технику, которая в свою очередь повышает скорость и экономичность бега.2. Виртуальные тренировки и соревнования: Все более популярными становятся платформы для онлайн-тренировок. Особенностью в виртуальных тренировках является гибкость расписания, разнообразие в тренировочном процессе, а также у многих предоставляется доступ к экспертам. Польза виртуальных соревнований состоит в том, что спортсмен развивает в себе самоконтроль и прокачивает слабые стороны.Бег на средние дистанции — дисциплина, которая развивается благодаря новым исследованиям и технологиям. Спортсмены и тренера, которые используют новейшие методики тренировочного процесса, тактики, а также современные технологии, могут значительно увеличить свои шансы на повышение результатов.
Номер журнала Вестник науки №10 (79) том 3
Ссылка для цитирования:
Астахова А.В., Тазетдинов Р.Ф., Морошенко Е.В. БЕГ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ: ТРЕНИРОВКИ И СТРАТЕГИИ // Вестник науки №10 (79) том 3. С. 1111 - 1115. 2024 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/18019 (дата обращения: 08.12.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2024. 16+