Куттуева М.А., Косарева О.В.
КАК ПОДДЕРЖАНИЕ АКТИВНОСТИ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ *
Аннотация:
в статье рассматривается влияние физической активности на здоровье пожилых людей. Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки способствуют улучшению физического состояния, укреплению сердца, снижению уровня стресса и депрессии. Активность также положительно сказывается на когнитивных функциях, снижая риск деменции. Уделяется внимание важности создания доступной среды для занятия спортом и организации групповых мероприятий, что способствует не только физическому, но и социальному взаимодействию. Работа подчеркивает необходимость разработки программ, направленных на стимулирование активности среди пожилых людей, для улучшения качества их жизни.
Ключевые слова:
физическая активность, здоровье, пожилые люди, регулярные нагрузки, сердечно-сосудистая система, когнитивные функции, доступная среда, социальное взаимодействие, программы активности, качество жизни
Старение населения является одной из наиболее заметных тенденций современного общества, отражающейся на всех его аспектах — от экономики до социальной политики и системы здравоохранения.В контексте старения населения физическая активность занимает ключевое место как фактор, способствующий улучшению здоровья и благополучия. Регулярные физические нагрузки помогают предотвратить множество хронических заболеваний, связанных с возрастом, укрепляют физическое состояние и ментальное здоровье, а также способствуют социальной интеграции пожилых людей. Физическая активность становится не только средством улучшения качества жизни, но и важным компонентом успешного старения.Актуальность проблемы поддержания физической активности среди пожилых людей становится особенно значимой на фоне роста числа хронических заболеваний, ухудшения ментального здоровья и изоляции, с которой сталкиваются многие люди преклонного возраста. Участие в физической активности может значительно снизить риск развития серьезных заболеваний, повысить уровень независимости и улучшить общее самочувствие.С возрастом наш организм неизбежно претерпевает изменения, которые могут привести к снижению физической активности и развитию хронических заболеваний. Однако именно физическая активность становится ключевым фактором в борьбе с этими процессами. Например, можно выбрать аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание, танцы и велоспорт. Эти виды активности являются легкодоступными. Также есть возможность заниматься вместе с другом, собакой или в группе, это намного больше мотивирует и добавляет интереса к спорту. Помимо аэробных упражнений можно выбрать йогу или тай-чи. Эти виды нагрузок влияют не только на физическое здоровье, но и на психологическое. Йога и тай-чи помогают улучшить гибкость и равновесие, что снижает риск падений. Если ни йога, ни аэробика вас не привлекают можно выбрать силовые тренировки. Упражнения с собственным весом или с весом (гантели, тренажеры). Они способствуют укреплению мышечной массы и костей. Только заниматься следует начинать постепенно и очень аккуратно. Так как при силовых тренировках есть риск что-то потянуть или сломать, но, если начинать постепенно и с учетом всех физических особенностей, то проблем не будет.Регулярные физические нагрузки, подобранные с учетом возрастных особенностей, являются эффективным средством профилактики многих хронических заболеваний. Регулярная физическая активность способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. У пожилых людей, которые занимаются регулярными физическими упражнениями, наблюдается снижение артериального давления, улучшение кровообращения и повышение уровня хорошего холестерина (ЛПВП). Эти факторы снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда и инсульт. Можно также отметить, что поддержание физической активности помогает поддерживать мышечную массу и плотность костной ткани, что особенно важно для пожилых людей, так как с возрастом увеличивается риск остеопороза и падений. Силовые тренировки способствуют укреплению мышц и уменьшению риска травм. И последнее, но не менее важное физическая активность играет важную роль в контроле массы тела. Избыточный вес может приводить к различным заболеваниям, таким как диабет 2 типа и остеоартрит. Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать здоровую массу тела и предотвращают развитие хронических заболеваний.Помимо физических аспектов стоит также отметить, что спорт благотворно влияет на психологическое здоровье человека. Одиночество может привести к развитию депрессии, ухудшению когнитивных функций и снижению качества жизни. Социальные контакты помогают поддерживать чувство причастности к жизни и предотвратить одиночество. Общение с близкими и друзьями, участие в общественных мероприятиях и клубах по интересам способствуют повышению настроения и снижению уровня стресса. Ученые установили, что физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, известных как «гормоны счастья».Также стоит сказать, некоторые исследования показывают, что физическая активность может замедлить прогрессирование возрастной деменции и улучшать когнитивные функции. Аэробные нагрузки, в частности, связанные с улучшением памяти и концентрации, могут помочь сохранить умственную активность на протяжении более долгого времени.Несмотря на очевидные преимущества, пожилые люди могут сталкиваться с множеством препятствий для поддержания активности, такими как хронические боли, травмы или болезни могут затруднять выполнение упражнений. Как с этим бороться? Важно выбирать безопасные и подходящие виды активности, консультируясь с врачом или физиотерапевтом. Не нужно себя мучить, занятия спортом должны доставлять удовольствие. Ещё одним не менее важной преградой является отсутствие мотивации. Понимание важности активности и ее влияние на здоровье может стать важным фактором для мотивации. Занятия в группах или с друзьями могут помочь преодолеть это препятствие. Последнее, что хотелось отметить это недостаток доступной инфраструктуры. Важно создать доступную среду для пожилых людей, включая безопасные места для тренировок и оборудованные залы. Сообщества и местные власти могут сыграть ключевую роль в этой сфере.В заключение, поддержание физической активности в пожилом возрасте – это ключ к долгой и здоровой жизни. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению физического и психического здоровья, а также социального благополучия. Несмотря на возможные препятствия, важно находить способы интегрировать активность в повседневную жизнь. Таким образом, пожилые люди смогут наслаждаться активным образом жизни и улучшать качество своего существования.Активность - это не просто мода, а необходимость для сохранения здоровья и качества жизни в пожилом возрасте. Поддержание физической, когнитивной и социальной активности помогает предотвратить многие возрастные проблемы, улучшить самочувствие и продлить активное долголетие. Не бойтесь пробовать новые виды активности, общаться с друзьями, и ваша жизнь будет наполнена здоровьем, счастьем и энергией.
Номер журнала Вестник науки №12 (81) том 2
Ссылка для цитирования:
Куттуева М.А., Косарева О.В. КАК ПОДДЕРЖАНИЕ АКТИВНОСТИ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ // Вестник науки №12 (81) том 2. С. 1842 - 1847. 2024 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/19678 (дата обращения: 16.05.2025 г.)
Вестник науки © 2024. 16+