Крапухин Г.А.
АЭРОБНАЯ РАБОТА В СИЛОВЫХ ВИДАХ СПОРТА, КАК ПРОФИЛАКТИКА ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ *
Аннотация:
в рамках настоящего исследования было проанализировано значение аэробной нагрузки в контексте силовых видов спорта, а также её потенциальные преимущества в профилактике артериальной гипертензии. Разработаны практические рекомендации для спортсменов и тренеров, основанные на полученных данных. В ходе исследования был проведён педагогический эксперимент, результаты которого подчеркивают необходимость интеграции аэробной подготовки в тренировочные программы спортсменов, занимающихся силовыми дисциплинами, с целью предупреждения гипертонии. Регулярное осуществление аэробной нагрузки способствует улучшению регуляции артериального давления и повышению выносливости сердечно-сосудистой системы, не оказывая отрицательного влияния на мышечную массу и силу.
Ключевые слова:
аэробная работа, профилактика, гипертоническая болезнь, спортивная тренировка, силовые виды спорта, педагогический эксперимент, эффективность
ВВЕДЕНИЕ
В контексте силовых видов спорта, где доминируют стремления к максимизации силовых характеристик, скорости и взрывных результатов, важность аэробной подготовки зачастую недооценивается. Несмотря на то что в этих дисциплинах преобладает использование анаэробных энергетических систем, накапливающиеся данные указывают на то, что игнорирование аэробных возможностей может негативно сказаться на здоровье спортсменов в долгосрочной перспективе, особенно в аспекте развития гипертонии. Гипертония, представляющая собой состояние с высокой артериальной давлением, является распространённым недугом, ассоциируемым с различными сердечно-сосудистыми и метаболическими расстройствами.
Цель данного исследования заключается в анализе актуальности аэробной нагрузки в силовых видах спорта, а также в выявлении её потенциальных преимуществ в профилактике гипертонии. Мы намерены представить результаты существующих исследований, обсудить их клинические и практические последствия, а также разработать рекомендации для спортсменов и тренеров, способствующие оптимизации тренировочного процесса с учётом аэробных компонентов.
Силовые виды спорта уделяют приоритетное внимание развитию взрывной силы. В основном опираются на анаэробные энергетические системы, делая упор на короткие всплески высокоинтенсивных усилий. Исторически аэробные тренировки в этих видах спорта отодвигались на второй план, поскольку считалось, что чрезмерная тренировка сердечно-сосудистой системы препятствует увеличению мышечной массы и развитию силы. Однако такое исключительное внимание к анаэробным нагрузкам может иметь непреднамеренные последствия для здоровья сердечно-сосудистой системы спортсмена [1].
МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
В процессе анализа научно-методической литературы, а также эмпирических исследований отечественных и зарубежных авторов, дополнительно к проведению опроса респондентов, среди которых были ведущие тренеры Санкт-Петербургского военного гарнизона, нами не было выявлено адекватного решения поставленной проблемы. Это обстоятельство свидетельствует о том, что тренировочный процесс спортсменов-силовиков требует внедрения и разработки специфических методических подходов и установок [2].
В ходе нашего исследования был проведён педагогический эксперимент. Эксперимент проводился на базе центра спорта Калининского района (г. Санкт-Петербург). В эксперименте учувствовало 6 спортсменов, 3 спортсмена экспериментальная группа и 3 контрольная группа [3].
Контрольная группа занималась по стандартным тренировочным заданиям, в то время как в тренировочный процесс экспериментальной группы были внедрены регулярные аэробные тренировки.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Спортсмены, у которых в тренировочный процесс была интегрирована аэробная нагрузка, демонстрировали более эффективную регуляцию артериального давления. У испытуемых наблюдались более низкие уровни артериального давления в состоянии покоя, а также значительное снижение артериального давления после выполнения высокоинтенсивных физических нагрузок. Эти данные указывают на превосходную выносливость сердечно-сосудистой системы, что подтверждается увеличением максимального потребления кислорода (VO2 max) и улучшением частоты сердечных сокращений в период восстановления. Полученные результаты свидетельствуют о более благоприятном состоянии сердечно-сосудистой системы по сравнению с группой, ориентированной на анаэробные нагрузки.
Таблица1. Показатели аэробной подготовленности и выносливости атлетов
и частоты сердечных сокращений во время восстановления
до и после эксперимента:
|
Испытуемые (КГ) |
VO2max |
ЧСС (в период восстановления) |
Испытуемые (ЭГ) |
VO2max |
ЧСС (в период восстановления) |
|
|
до эксперимента |
|
|||
|
1 |
3,70 |
100 |
1 |
3,74 |
90 |
|
2 |
3,71 |
95 |
2 |
3,72 |
94 |
|
3 |
3,70 |
94 |
3 |
3,71 |
94 |
|
|
после эксперимента |
|
|||
|
1 |
3,75 |
93 |
1 |
4.10 |
81 |
|
2 |
3,69 |
96 |
2 |
4.05 |
84 |
|
3 |
3,72 |
93 |
3 |
4.00 |
86 |
Вопреки распространенным взглядам на взаимосвязь между аэробными тренировками и увеличением мышечной массы, данные исследования свидетельствуют о том, что участники группы, осуществлявшей аэробные нагрузки, не испытывали значительных потерь как мышечной массы, так и силы. Они сохраняли свои достижения в силовых дисциплинах, одновременно получая положительные эффекты для сердечно-сосудистой системы.
Полученные результаты подчеркивают важность интеграции аэробной подготовки в тренировки спортсменов, специализированных в силовых видах спорта, с целью профилактики гипертонии. Регулярные аэробные нагрузки способствуют улучшению регуляции артериального давления и увеличению выносливости сердечно-сосудистой системы, что происходит без ущерба для значений мышечной массы или силы. Это имеет особую значимость, учитывая высокую предрасположенность спортсменов, занимающихся силовыми тренировками, к развитию гипертонии, связанной с акцентом на анаэробные нагрузки.
Механизмы, лежащие в основе этих преимуществ, вероятно, связаны с улучшением сосудистой функции, повышением эластичности кровеносных сосудов и увеличением выработки оксида азота. Аэробные тренировки также могут способствовать уменьшению количества висцерального жира, который, как известно, способствует развитию гипертонии.
Основываясь на результатах исследования, мы разработали следующие практические рекомендации:
- спортсменам-силовикам следует рассмотреть возможность включения аэробной подготовки в свои тренировки, сосредоточившись на таких упражнениях, как езда на велосипеде, плавание или бег трусцой не менее 30 минут 3-4 раза в неделю,
- тренеры должны включать аэробные тренировки периодическим образом, уделяя особое внимание различным энергетическим системам на разных этапах тренировки, чтобы предотвратить влияние на прирост силы,
- сбалансированная диета, способствующая поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы, должна служить дополнением к физической активности. Эта концепция подразумевает акцент на потреблении продуктов, обогащенных антиоксидантами, полезными жирами, а также обеспечение адекватного уровня гидратации организма. Включение в рацион источников полиненасыщенных жирных кислот, таких как рыба и орехи, а также овощей и фруктов, богатых витамином C и другими антиоксидантами, может способствовать снижению окислительного стресса и воспалительных процессов, что, в свою очередь, позитивно сказывается на функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. Кроме того, поддержание оптимального уровня водного баланса является важным аспектом в процессе метаболизма и регуляции сердечно-сосудистой активности..
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Интеграция аэробной нагрузки в тренировочные программы, ориентированные на силовые виды спорта, демонстрирует значительный потенциал в профилактике гипертонии среди спортсменов. Вопреки традиционным представлениям о несовместимости аэробной и анаэробной тренировок, современные исследования выявляют, что аэробные тренировки способны позитивно влиять на регуляцию артериального давления и общее состояние сердечно-сосудистой системы, не оказывая негативного влияния на мышечную массу и силовые показатели. Данные результаты подчеркивают необходимость формирования более целостного подхода к поддержанию здоровья и благополучия спортсменов, который должен включать как анаэробные, так и аэробные компоненты тренировочного процесса.
Номер журнала Вестник науки №1 (82) том 2
Ссылка для цитирования:
Крапухин Г.А. АЭРОБНАЯ РАБОТА В СИЛОВЫХ ВИДАХ СПОРТА, КАК ПРОФИЛАКТИКА ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ // Вестник науки №1 (82) том 2. С. 1286 - 1292. 2025 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/20771 (дата обращения: 24.06.2025 г.)
Вестник науки © 2025. 16+