Крапухин Г.А.
ОСНОВЫ ДОЗИРОВАНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ У СПОРТСМЕНОВ В СИЛОВЫХ ВИДАХ СПОРТА *
Аннотация:
данная статья посвящена обсуждению основных направлений организации тренировочного процесса спортсменов в тяжёлой атлетике. Мы обратили внимание на высокую значимость дозирования тренировочной нагрузки. Нами были рассмотрены объём, интенсивность тренировочной нагрузки, а также рассмотрены виды тренировок и диапазон начальных и основных тренировочных весов. Большие нагрузки предъявляют исключительные требования к организму спортсмена и могут быть рекомендованы атлетам, имеющим многолетнюю спортивную практику. Они неприемлемы в первые годы тренировки. Установлено, что тренировочную нагрузку можно регулировать количеством упражнений и количеством подъемов, интенсивностью, применением субмаксимальных и максимальных попыток в упражнениях, определенным чередованием больших, средних и малых нагрузок.
Ключевые слова:
тяжёлая атлетика, тренировка, тренировочный процесс, нагрузка, объём, интенсивность, восстановление
ВВЕДЕНИЕ.Одним из главных направлений спортивной тренировки в тяжёлой атлетике является оптимизация дозирования тренировочной нагрузки, что включает в себя определение её адекватного уровня в зависимости от специфических целей и задач тренировочного процесса, а также индивидуальных факторов, таких как уровень подготовленности спортсмена, его физиологическое состояние и текущий период тренировочного цикла.В процессе тренировочного процесса спортсмены выполняют определённый объем работы, который делится на две основные составляющие: специальную и общую. Специальная часть включает в себя упражнения с отягощениями, тогда как общая часть охватывает дополнительные физические активности, такие как ходьба, бег, прыжки и гимнастические упражнения на различных снарядах.Параметры специальной тренировочной нагрузки в тяжёлой атлетике могут быть количественно выражены различными единицами, включая поднятые килограммы, тонны, килограммометры, а также количество повторений и подходов в рамках выполнения упражнений.Учитывая значимость структуры тренировочного процесса, дозирование тренировочной нагрузки в тяжёлой атлетике представляет собой критически важный элемент, от которого зависит эффективность достижения спортивных результатов и развитие физических способностей спортсмена.МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.В ходе анализа научно-методической литературы, исследований отечественных и зарубежных авторов, опроса респондентов, в роли которых выступали тренера по силовым видам спорта СДЮСШОР по тяжёлой атлетике им. В.Ф. Краевского мы не нашли решения вопроса по нашему исследованию. Из этого следует, что тренировочный процесс тяжелоатлетов, требует методических решений и установок в виде дозирования тренировочной нагрузки.Основываясь на вышеизложенных фактах, нами были рассмотрены объём, интенсивность тренировочной нагрузки, а также рассмотрены виды тренировок и диапазон начальных и основных тренировочных весов.РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ.В силовых видах спорта, в частности в тяжёлой атлетике различают объем и интенсивность тренировочной нагрузки [1].За общий объем специальной нагрузки принимается количество килограммов или тонн, поднятых спортсменом за тренировку, неделю, месяц, год. Определяют его следующим образом: независимо от упражнений вес поднимаемой штанги умножается на количество повторений. Если тяжелоатлет использует комбинированные упражнения, то поднимаемый вес нужно умножить на ту часть комбинированного упражнения, которая повторяется большее количество раз. Точно так же подсчитывается нагрузка и в других упражнениях.Интенсивность нагрузки в рамках силовых тренировок, в частности, определяется как средний вес штанги или относительная интенсивность, которая вычисляется путем деления общего количества поднятых килограммов за определённый период (тренировка, неделя, месяц) на число выполненных подъемов в том же временном интервале [2]. В данном контексте также важно учитывать частный объем нагрузки и средний вес, которые рассчитываются отдельно для каждого конкретного упражнения.Оценка интенсивности может также проводиться на основании количества выполненных подъемов с субмаксимальными и максимальными весами в классических упражнениях, где под максимальными весами подразумеваются нагрузки, составляющие 90% и более от личного рекорда спортсмена за рассматриваемый период (например, месяц) или актуального уровня его физической подготовки. Для определения общего объема и интенсивности нагрузки целесообразно изначально произвести расчёт объемов и интенсивности для каждого отдельного упражнения, после чего суммировать общее количество подъёмов и делить накопленный объем на это количество. В результате вычисляется средний вес штанги за тренировку, что позволяет более точно оценить эффективность тренировочного процесса.Тренировочные занятия могут быть классифицированы по объему и интенсивности на большие, средние и малые. Под большими тренировками подразумеваются следующие характеристики:1. Объем тренировочной нагрузки варьируется от восьми до пятнадцати тонн. Качественным индикатором данных нагрузок служит средний вес штанги: при прочих равных условиях более высокий средний вес подразумевает более значительную нагрузку,2. Проведение контрольных тренировок в классических упражнениях с использованием веса, равного 90% и более от лучших достижений атлета, также указывает на высокую интенсивность нагрузки. При этом количество подходов с использованием субмаксимальных и максимальных весов является дополнительным критерием, свидетельствующим о степени нагрузки,3. Тренировка, в которой сочетаются все вышеупомянутые компоненты, оказывает наибольшее влияние на физиологический и психологический статус спортсмена,4. Сравнимое воздействие на организм может оказать и серия из двух-трех последовательных тренировок, характеризующихся объемом и интенсивностью, сопоставимыми с вышеописанными параметрами. Тренировочные нагрузки, сниженные на 30-50% по сравнению с большими нагрузками, могут быть соответственно отнесены к средним или малым [3].Интенсивные тренировочные нагрузки значительно способствуют повышению функциональных возможностей всех органов и систем организма спортсмена. Тем не менее, после завершения таких нагрузок возникает необходимость в более продолжительном периоде восстановления. Данные нагрузки предъявляют повышенные требования к организму атлета и могут быть рекомендованы лишь тем спортсменам, которые имеют многолетний опыт тренировок. Применение таких методик в первые годы спортивной практики считается недопустимым.Главным направлением является выбор начальных и основных тренировочных весов. Обычно спортсмены с ограниченным опытом занятий начинают тренировочный процесс с нагрузками, составляющими 50-60% от их максимальных показателей. Квалифицированные атлеты, в свою очередь, могут начинать выполнение упражнений с весов в диапазоне 70-75% от предельного уровня. В данном контексте после одного-двух подходов спортсмены могут переходить к тренировкам с нагрузками, приблизительно равными 90% максимального веса, что обеспечивает оптимальные условия как для развития силы, так и для совершенствования техники выполнения упражнений. При нарастании результатов целесообразно пропорционально увеличивать тренировочные веса в пределах вышеуказанных оптимальных диапазонов.Во вспомогательных упражнениях - обычно сразу устанавливается оптимальный тренировочный вес, равный лучшим достижениям.Подъем весов, составляющих 90% и больше максимального в классических упражнениях, считается прикидкой. Прикидку в упражнениях нужно проводить не чаще двух раз в месяц.ЗАКЛЮЧЕНИЕ.Таким образом, уровень физической нагрузки может быть модифицирован за счёт варьирования количества упражнений, числа повторений, степени напряженности (интенсивности), а также применения субмаксимальных и максимальных усилий в рамках традиционных упражнений, что подразумевает определённое чередование высоко-, средне- и низкоинтенсивных нагрузок. С увеличением уровня физической подготовленности происходит как нарастание объёма и интенсивности тренировочных нагрузок, так и удлинение времени активных тренировок в рамках одной сессии. Увеличение объёмов тренировочной нагрузки в значительной мере способствует повышению функциональных возможностей всех органов и систем организма спортсмена. Вместе с тем, после проведения высоконагруженных тренировок требуется более продолжительный период восстановления, что является критически важным аспектом для оптимизации спортивной подготовки.
Номер журнала Вестник науки №1 (82) том 2
Ссылка для цитирования:
Крапухин Г.А. ОСНОВЫ ДОЗИРОВАНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ У СПОРТСМЕНОВ В СИЛОВЫХ ВИДАХ СПОРТА // Вестник науки №1 (82) том 2. С. 1293 - 1298. 2025 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/20772 (дата обращения: 24.06.2025 г.)
Вестник науки © 2025. 16+