Куралева О.О., Давыдова А.Д.
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЕ ТЕЛА *
Аннотация:
в статье рассмотрена такая проблема, как избыточная масса тела, следствием которой служит малоподвижный образ жизни. Также, рассматриваются способы борьбы с этой проблемой с помощью физической культуры
Ключевые слова:
физическая культура, избыточная масса тела
Проблема избыточной массы тела в XXI веке является наиболее актуальной и, независимо от принадлежности человека к какому-либо месту жительства, возрасту, полу, беспокоит большую часть мира [1, с.15-19]. Избыточная масса тела – это состояние, которое является пограничным между нормальным весом и ожирением [5, с. 376]. Основной фактор, который приводит к развитию избыточной массы тела, – нарушение энергетического баланса. Рассматривая современную клиническую практику, можно выделить несколько методов лечения избыточной массы тела: психотерапия, диетотерапия, фармакотерапия, физиотерапия [1, с. 125-137]. Также и увеличение физической активности играет важную роль в потере веса. Именно такие нагрузки помогают уменьшить жировые отложения [1, с. 47-53]. Наиболее заметные сдвиги жирового обмена наблюдается под воздействием нагрузок умеренной и средней интенсивности. Поэтому особенно эффективными оказываются ходьба и бег, выполняемые в аэробном режиме. Но следует учитывать, что использование данных видов упражнений представляет определенные трудности больным, страдающими избыточным весом. Разминка перед ходьбой либо бегом может состоять из комплекса общеразвивающих упражнений, таких как: повороты, приседания, вращения в суставах, наклоны, либо 3-5 минутный медленный бег. Временной интервал отдыха между между разминкой и бегом – 1-3 минуты. Длительность непрерывного бега – 25-30 минут. Частота занятий – 2-3 раза в неделю. К более интенсивным нагрузкам стоит переходить после того, когда становится по силам 50-минутная пробежка в умеренном темпе. Также при избыточной массе тела эффективным средством физической культуры является плавание, что обусловлено тремя его свойствами. Во-первых, уменьшается вес тела благодаря выталкивающей силе воды, что способствует облегчению выполнения упражнений. Во-вторых, в воде организм в единицу времени затрачивает большее количество энергии, чем на воздухе, чтобы поддержать термостабильность. В-третьих, во время занятий плаванием задействуются все мышцы, но при этом нагрузка на позвоночник и суставы не осуществляется. Что касается зимнего времени года, то высокие результаты в сокращение массы тела показывает ходьба на лыжах. При данном виде деятельности задействуются все группы мышц, следовательно, вес уходит быстрее, чем при обычном беге. Перед тренировкой обязательно проводится 7-10-минутная разминка для того, чтобы избежать травм. Можно начать с тридцатиминутных тренировок два раза в неделю - проходить или пробегать по снегу 3 км. Когда это будет даваться легче, то можно добавить ещё одну тренировку, время плавно увеличивать до 2-х часов, а расстояние - до 11 км. Не стоит забывать и про фитнес. Выбирать упражнения необходимо с учетом состояния сердечно-сосудистой системы человека. Наилучшим вариантом будут комбинированные упражнения с участием крупных мышечных групп тела. Упражнения на снарядах и на специальных аппаратах являются также полезными [2, с. 59-63]. В начале пути по снижению веса рекомендуется применять варианты ходьбы с высоким приподниманием ноги и с энергичной работой рук. В дальнейшем, при отсутствии противопоказаний к бегу, можно переходить на ходьбу с постепенным ускорением и переходом в медленный бег, сменяющийся ходьбой. Физическая нагрузка должна быть комплексной и включать утреннюю зарядку, ежедневное выполнение комплексов упражнений для гармоничного развития мышц, а бег, плаванье, подвижный образ жизни помогут сердечно-сосудистой системе человека адаптироваться к нагрузке. Исследуя проблему избыточного веса становиться ясно, насколько она многогранна. Неправильный образ жизни: потребление высококалорийной пищи, гиподинамия, стрессы и переедания прививаются в семье уже с детства [3, с. 6-9]. Во взрослой жизни многим сложно сломать сложившийся стереотип и это влечет за собой серьезные последствия
Номер журнала Вестник науки №11 (20) том 1
Ссылка для цитирования:
Куралева О.О., Давыдова А.Д. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЕ ТЕЛА // Вестник науки №11 (20) том 1. С. 12 - 14. 2019 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/2180 (дата обращения: 16.04.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2019. 16+