Фролов А.М., Черкасова А.В.
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СПОСОБ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ У СТУДЕНТОВ *
Аннотация:
статья посвящена поиску способов бороться с бытовым стрессом среди молодых людей. В статье рассматриваются различные виды физической активности, которые не требуют больших денежных и временных ресурсов и способствуют укреплению физического и психологического здоровья. Главная мысль статьи заключается в том, что в современных условиях постоянного стресса физическая активность необходима для поддержания здоровья и пренебрежение ею может привести к серьезным последствиям для организма.
Ключевые слова:
физкультура, активность, спорт, стресс, тренировки, отдых
Среди молодых людей возрастом от 16 до 24 наблюдается повышенное распространение психических расстройств [1]. Исследования показывают, что их возникновение может быть связано с повышенным уровнем стресса, малоподвижным образом жизни, несбалансированным питанием и вредными привычками [2]. Юноши в данном возрасте сталкиваются с множеством жизненных трудностей связанных с обучением, работой и устройством быта. Загруженный график и чувство потерянности приводит к тому, что у молодых людей не остается времени и сил на составление сбалансированного и упорядоченного распорядка дня. Помимо этого, во время серьезных изменений в жизни, которые усиливают чувство тревоги, одиночества и неуверенность в себе, формируются вредные привычки, которые негативно влияют на здоровье. Чтобы справится с этими факторами многие люди прибегают к алкоголю, курению и наркотикам, которые в свою очередь не только пагубно влияют на самочувствие, но и усиливают цикл стресса [3].Физическая активность, помимо пользы для физического здоровья, такой как укрепление сердечно-сосудистой системы, костей и мышц, также помогает справляться с напряжением. Исследования показывают, что студенты с достаточным уровнем физической активности реже испытывают стресс, депрессивные эпизоды [4] и имеют более качественный сон. Также физическая активность способствует нейрогенезу, улучшает работу мозга и повышает самооценку. Всемирная организация здравоохранения рекомендует включать в распорядок дня как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю для всех взрослых и в среднем 60 минут для детей и подростков. К сожалению, многие люди по всему миру не поддерживают необходимый уровень нагрузки [5].Современные реалии препятствуют качественному и постоянному поддержанию необходимого уровня физической активности на бытовом уровне. Работа в офисе, учеба и автоматизация труда сокращают необходимость в движении и диктуют сидячий образ жизни. Длительные поездки на транспорте отнимают свободное время для физической активности. Распространенные сервисы доставки товаров и еды убирают необходимость выходить из дома. Таким образом, бытовая активность среди детей и взрослых сводится к возможному минимуму, при этом возникает необходимость выделять отдельное время на занятия физической активностью.Для поддержания необходимого уровня физической активности следует обратиться к физической культуре. Физическая культура — это целостная система мероприятий, направленных на укрепление здоровья, развитие физических способностей и формирование активного долголетия. В отличие от обычного спорта, ориентированного на достижение результатов, физическая культура имеет более широкое социальное значение, затрагивая все аспекты жизнедеятельности человека.В основе физической культуры лежит осознанная двигательная активность, которая укрепляет организм и повышает его сопротивляемость заболеваниям, развивает физические качества, способствует психическому благополучию, снижая стресс и повышая когнитивные функции и формирует ценности здорового образа жизни и ответственное отношение к своему телу.В российских образовательных учреждениях занятия физкультуры обязательны для каждого ученика и студента. В общеобразовательных школах на физическую культуру отводится не менее 3 часов в неделю на всех уровнях обучения. Программа включает базовые виды спорта (гимнастика, легкая атлетика, спортивные игры), а также теоретические знания о здоровом образе жизни. С 2014 года в практику вошел обязательный физкультурно-спортивный комплекс ГТО ("Готов к труду и обороне"), результаты сдачи которого учитываются при поступлении в вузы.В высших учебных заведениях физическая культура остается обязательной дисциплиной на первых двух курсах (реже – на протяжении всего периода обучения). Многие университеты предлагают студентам выбор специализации – от традиционных видов спорта до современных фитнес-направлений.Несмотря на проработанную нормативную базу, система физического воспитания сталкивается с рядом вызовов: недостаточная материальная база в отдельных образовательных учреждениях, дефицит квалифицированных кадров и низкая мотивация части учащихся. В конечном итоге, у молодых людей возникает необходимость самостоятельно заниматься физической культурой, но к сожалению многие пренебрегают ею. Решением данной проблемы может стать подбор индивидуального комплекса занятий, максимально подходящего по возможностям и интересам каждого конкретного человека.Ходьба как основа двигательной активностиОбычная ходьба остается самым доступным и физиологичным видом активности. Специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют проходить не менее 8000 шагов в день. Для городских жителей этого можно достичь, сознательно изменяя привычные маршруты: выходить на одну остановку раньше, пользоваться лестницами вместо лифтов, совершать короткие прогулки в обеденный перерыв. Исследования подтверждают, что такая практика снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20-30%.Домашние тренировки без специального оборудованияЭлементарные упражнения, выполняемые в домашних условиях, могут стать полноценной альтернативой посещению фитнес-клуба. Комплекс из приседаний, отжиманий и планки, занимающий всего 15-20 минут в день, способен поддерживать мышечный тонус и улучшать обмен веществ. Особенно эффективны интервальные тренировки, когда короткие периоды интенсивной нагрузки чередуются с отдыхом.Активный отдых вместо пассивногоЗамена традиционного времяпрепровождения на более подвижные варианты – простой способ увеличить ежедневную активность. Велосипедные прогулки, плавание, танцы или даже активные игры с детьми не только сжигают калории, но и повышают эмоциональный тонус. Важно подобрать вид деятельности, который приносит удовольствие – в этом случае физическая нагрузка не будет восприниматься как обязанность.Офисная гимнастика и микроактивностьДля людей с сидячей работой особенно актуальны короткие перерывы на разминку каждые 45-60 минут. Простые упражнения на растяжку, вращения суставами или даже просто вставание со стула помогают предотвратить проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Современные исследования доказывают, что такая микроактивность улучшает кровообращение и повышает продуктивность умственного труда.Включение этих практик в повседневную жизнь не требует значительных временных затрат или финансовых вложений, но приносит ощутимую пользу для здоровья. Главное – последовательность и регулярность, которые со временем превращают физическую активность в естественную часть ежедневного распорядка.Физическая культура выступает универсальным инструментом формирования гармоничной личности, где физическое и психологическое здоровье взаимно усиливают друг друга. Этот симбиоз особенно важен в современном мире, где стрессы и гиподинамия стали вызовами для всего общества.
Номер журнала Вестник науки №4 (85) том 4
Ссылка для цитирования:
Фролов А.М., Черкасова А.В. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СПОСОБ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ У СТУДЕНТОВ // Вестник науки №4 (85) том 4. С. 1074 - 1080. 2025 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/22640 (дата обращения: 13.11.2025 г.)
Вестник науки © 2025. 16+