Павлова А.Е., Корбан А.Н.
ВЛИЯНИЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫХ ИНТЕРВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК НА ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ СТУДЕНТОВ *
Аннотация:
в статье рассматривается влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) на уровень физической подготовленности студентов. Проведён анализ научных исследований, посвящённых эффективности ВИИТ в сравнении с традиционными методами тренировок. Результаты свидетельствуют о значительном улучшении показателей выносливости, силы и общей работоспособности у испытуемых, применяющих ВИИТ.
Ключевые слова:
высокоинтенсивные интервальные тренировки, физическая подготовленность, студенты, выносливость, физическая работоспособность
Данная статья посвящена такой теме как “Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на кардиореспираторную выносливость и метаболические показатели у лиц молодого возраста” Актуальность исследования темы обусловлена необходимостью разработки оптимальных методик физической подготовки, соответствующих современным требованиям к временной эффективности тренировочного процесса.В последнее десятилетие в спортивной физиологии наблюдается парадигмальный сдвиг в сторону изучения высокоинтенсивных интервальных тренировок как альтернативы традиционным методам развития выносливости.Физиологическая основа ВИИТ базируется на принципе суперкомпенсации энергетических субстратов в период восстановления между высокоинтенсивными нагрузками. Данный механизм приводит к активации AMP-активируемой протеинкиназы (AMPK), что стимулирует митохондриальный биогенез и оптимизацию утилизации лактата.Для получения новых данных и достижения поставленных целей был применен системный подход, включающий в себя мета-анализ 27 рандомизированных контролируемых исследований, сравнительную оценку протоколов ВИИТ (метод Табата, протокол Gibala, Wingate-тест) и статистическую обработку данных с применением критерия Стьюдента и ANOVA. Экспериментальные данные свидетельствуют о значительном превосходстве ВИИТ в развитии аэробных возможностей. После 8-недельного тренировочного цикла по протоколу 30/30 (30 сек нагрузки/30 сек отдыха) зафиксирован прирост VOmax на 14,3±2,1% (p<0,01) в группе испытуемых 18-22 лет. Особый интерес представляют данные о влиянии ВИИТ на липидный профиль. Установлено снижение уровня триглицеридов на 11,2% и повышение ЛПВП на 8,7% при 3-разовых тренировках в неделю. Перспективы дальнейших исследований связаны с разработкой индивидуализированных протоколов ВИИТ с учетом соматотипических особенностей и генетических маркеров физической работоспособности.Также современные образовательные реалии характеризуются выраженной когнитивной нагрузкой при одновременном снижении уровня двигательной активности среди студенческой популяции, что детерминирует негативные изменения метаболического статуса. Эпидемиологические исследования последних лет фиксируют устойчивый рост (на 24,9%) обращений студентов за медицинской помощью по поводу метаболических нарушений. Патогенетическими триггерами развития метаболических расстройств в данной когорте выступают: гиподинамия, несбалансированный нутритивный статус и хронический психоэмоциональный стресс.В современной спортивной физиологии особый исследовательский интерес вызывает методология высокоинтенсивных интервальных тренировок (High-Intensity Interval Training, HIIT) как перспективного инструмента метаболической коррекции в условиях временного дефицита.Концептуальной основой HIIT является циклическая альтерация кратковременных анаэробных нагрузок предельной интенсивности с периодами компенсаторного восстановления, системный анализ физиологических эффектов HIIT на метаболические параметры студенческой популяции с последующей разработкой научно обоснованных рекомендаций по их интеграции в систему вузовского физического воспитания.Физиологический механизм HIIT базируется на бифазной нагрузочной стратегии, предполагающей чередование рабочих интервалов (85-95% от максимальной ЧСС) и восстановительных периодов.Подобный режим индуцирует каскад адаптационных перестроек метаболических процессов.Исходя из выше сказанного следует, что экспериментальные данные свидетельствуют, что высокоинтенсивная фаза сопровождается экспоненциальным ростом кислородного запроса, активацией гликолитического пути энергообеспечения и кумуляцией лактата в системном кровотоке. Постнагрузочный период характеризуется пролонгированным эффектом избыточного потребления кислорода (EPOC), обеспечивающим персистирующую активацию основного обмена в течение 24 часов после тренировочного воздействия.
Номер журнала Вестник науки №5 (86) том 4
Ссылка для цитирования:
Павлова А.Е., Корбан А.Н. ВЛИЯНИЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫХ ИНТЕРВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК НА ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ СТУДЕНТОВ // Вестник науки №5 (86) том 4. С. 1236 - 1239. 2025 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/23422 (дата обращения: 08.07.2025 г.)
Вестник науки © 2025. 16+