Васильев А.Н.
НАПРАВЛЕНИЯ ФИТНЕСА И ЙОГИ КАК СРЕДСТВО НАПРАВЛЕННЫЕ НА ОПТИМИЗАЦИЮ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ЧЕЛОВЕКА *
Аннотация:
в работе рассмотрены наиболее актуальные направления современной оздоровительной физкультуры для поддержания благоприятного уровня здоровья человека. Также, рассмотрены особенности и влияние каждой из практик на организм человека.
Ключевые слова:
йога, практика, оздоровительная физкультура, стретчинг, шейпинг, аэробика
В современном мире вопросы сохранения и укрепления здоровья приобретают всё большее значение. Физкультурно-оздоровительные занятия могут стать эффективным инструментом снижения профессионального стресса и улучшения качества жизни.На данный момент в связи с ростом количества негативных внешних факторов, а также внутренних, влияющих в равной степени на здоровье, в социуме особое внимание уделяют поддержанию и сохранению здоровья на должном уровне. В связи с этим все более и более актуальна становится оздоровительная физическая культура, в рамках которой повышается общая резистентность организма к различным агентам, при этом улучшается как физическое, так психоэмоциональное состояние человека [4]. На фоне роста популярности данного направления спектр применяемых упражнений и методик расширяется, что позволяет найти более подходящие и удобные в выполнении элементы для каждого человека.Так, одними из наиболее популярных практик на данный момент являются: аэробика, стретчинг, шейпинг, йога и др. [1]. В свою очередь, выбор направления, в первую очередь, зависит от пожеланий или предпочтений, а также индивидуальных особенностей, возраста, состояния здоровья и некоторых других аспектов.Целью данной работы является выявление эффективности применения наиболее актуальных направлений в оздоровительной физкультуре, представленных выше.Методы и организация исследования. В ходе работы применялись методы анализа и синтеза теоретической информации о данных направлениях в рамках современного состояния оздоровительной физической культуры и спорта.Результаты исследования и их обсуждение. И так, первой практикой, являющейся востребованной, является аэробика, главным аспектом в которой является ритм. Именно он задает определенный ход тренировке, благодаря чему легче отслеживать правильное выполнение упражнений [5]. Вместе с этим развивается физическая выносливость, эластичность и пластичность, так как прежде всего это практика, основанная на гимнастических элементах. Основное влияние происходит на сердечно – сосудистую систему, так как задаваемый ритм заставляет сердечную мышцу быстрее и активнее сокращаться, вследствие чего в организменных тканях более качественно происходит газообмен.В связи с актуальностью данного аэробики появляются все более новые направления, такие как:Стрип – пластика – данная практика является наиболее популярной среди женщин, так как в первую очередь позволяет развить пластичность и гибкость. Составляющими при этом являются гимнастика, хореография и аэробика.Сore first – сочетание аэробики и силовых тренировок.Байлотерапия – комплекс упражнений как из аэробики, так и из хореографии.Таким образом, главной особенностью аэробики является активное поступление кислороды в мышечную ткань, а вместе с этим и превращение жира в организме в энергию, благодаря чему происходит снижение веса.Также, еще одной востребованной практикой, в особенности среди женского пола, является стретчинг. Сущность которого заключается в растяжении отдельных частей тела, вследствие чего улучшается физическая выносливость, подвижность суставов, а также эластичность мышц. Отличительной особенностью от аэробики является плавное и медленное выполнение упражнений во избежание травм различной тяжести, при этом время нахождения в одной позе составляет всего 30 – 40 секунд. Стретчинг способствует подтягиваю мышечного слоя, улучшению осанки, а также созданию рельефа. При этом данная практика не является высоко энергозатратной, поэтому менее подходит для похудения в отличие от аэробики.Следующим же направлением является шейпинг, который в сравнении с другими только лишь актуализируется. Является довольно доступным направлением, так как не требует особого или дорогостоящего инвентаря. Для выполнения упражнений достаточно коврика, лишь в некоторых случаях актуальным будет дополнительное оборудование.И так, это комплекс аэробных и анаэробных упражнений, в процессе выполнения которых используется лишь незначительный вес или свой собственный. Обычно проводится в два этапа: катаболический и анаболический, в ходе которых сначала основополагающим моментов является частота повторений, далее – внимание уделяется работа с группами мышц [2]. Таким образом, на начальном периоде тренировки происходит снижение веса, в дальнейшем – увеличение мышечной массы и создание рельефа.Общей особенностью стретчинга и шейпинга является групповое проведение занятий, что в свою очередь вносит некоторые положительные аспекты в тренировочный процесс. Так, психоэмоциональное состояние человека улучшается благодаря нахождению в формирующемся социуме путем коммуникации друг с другом. Вместе с этим формируется и устойчивая мотивация к достижению лучших результатов, что способствует наибольшей эффективности тренировок.Одной из самым популярных практик является йога, зарождение которой началось еще давно в Индии. Ее востребованность объясняется большим количеством разнообразных ответвлений с разным темпом, ритмом и интенсивностью, что позволяет найти свой стиль [3]. И так, йога включает в себя следующие направления:Хатха – йога – сущность данной практики заключается в создании баланса между умом и телом человека путем медленного выполнения асан на гибкость, соблюдая правильное дыхание.Виньяса – является более динамичной йогой, напоминающей танец, в процессе которого позы сменяют друг друга, при этом особое внимание уделяется дыханию, которое должно быть синхронизировано с движениями.Инь – направлена а работу, а именно растяжение, соединительной ткани (связки, фасции). В результате, улучшается функциональное состояние суставов, снижается или устраняется мышечный спазм.Силовая йога – динамичное направление с большей физической нагрузкой, которое можно комбинировать с другими для наибольшей эффективности. С осторожностью необходимо подходить к силовой йоге новичкам, так как силовую нагрузку стоит повышать постепенно во избежание каких - либо травм.Все выше перечисленные практики относительно до недавнего времени в большей степени считались нетрадиционными в качестве среде оздоровительной физкультуры. Однако на данный момент, благодаря популяризации вопроса о поддержании здоровья и ведении здорового образа жизни, они стали неотъемлемой частью жизни общества. Все перечисленные практики являются по – своему индивидуальными с определенными особенностями, но несмотря на это они все развивают человека, как духовно, так и физически.Выводы. Оздоровительная физкультура актуализируется и с каждым годом становится все более востребованной в социуме, на этой почве возникают и применяются все более новые направления, разнообразные по характеру выполнения и хода тренировок. Но несмотря на это все они являются достаточно эффективными, как в психоэмоциональном, так и в физическом плане.
Номер журнала Вестник науки №5 (86) том 4
Ссылка для цитирования:
Васильев А.Н. НАПРАВЛЕНИЯ ФИТНЕСА И ЙОГИ КАК СРЕДСТВО НАПРАВЛЕННЫЕ НА ОПТИМИЗАЦИЮ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ЧЕЛОВЕКА // Вестник науки №5 (86) том 4. С. 2032 - 2037. 2025 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/23525 (дата обращения: 15.07.2025 г.)
Вестник науки © 2025. 16+