Старостенко Е.Д.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ ВОСПРОИЗВЕДЕНИЯ ИНТЕНСИВНОСТИ И СВОБОДЫ ДВИЖЕНИЙ В ТЕННИСНЫХ МАТЧАХ: ПЕРЕНОС ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВКИ В СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ *
Аннотация:
статья посвящена исследованию психологических механизмов, влияющих на воспроизведение интенсивности и свободы движений в теннисных матчах. Рассматриваются различия между тренировочными и соревновательными условиями, влияние тревожности и стресса, теория потока и автоматизация двигательных навыков. Освещаются практические методы психологической подготовки, способствующие переносу тренировочного уровня игры в соревновательную среду. Работа может быть полезна тренерам, спортсменам и специалистам в области спортивной психологии.
Ключевые слова:
теннис, спортивная психология, состояние потока, автоматизация движений, тревожность, соревновательный стресс, телесная память
DOI 10.24412/2712-8849-2025-687-2071-2088
Одной из самых важных и сложных проблем в спортивной подготовке является возможность воспроизвести на соревнованиях тот уровень интенсивности и свободы движений, который достигается во время тренировки. Это особенно касается тенниса, который требует от игрока высокой степени координации движений, быстрой реакции и точных технических действий. На тренировках спортсмены обычно достигают определенного состояния, когда движения становятся плавными, свободными и даже интенсивными, мысли полностью переключаются на решение игровых задач. Но большинству игроков трудно соответствовать этому уровню производительности, когда они оказываются в соревновательной обстановке, проблема, которая обычно приписывается психологическим факторам.Аспект психологии, который включает перенос эффективных приемов из тренировочной среды в игровую, широко исследовался в спортивной психологии и нейронауке. Что еще более важно, он касается того, как прийти к пониманию механизмов, лежащих в основе состояния потока, автоматизации движений и преодоления тревоги и стресса. Проект направлен на систематическое раскрытие психологических механизмов, посредством которых интенсивность и свобода движений могут быть сохранены и воспроизведены в соревновательном теннисе на основе современных теоретических подходов и практических наблюдений.В процессе тренировки нагрузка обычно регулируется и прогнозируется: спортсмен знает, как долго будут проходить занятия, сколько будет повторений и какие упражнения будут выполняться. Тренировка структурирована для методичного совершенствования физических и технических возможностей с контролируемой степенью интенсивности. Это позволяет спортсмену уделять внимание качеству движений, работать над техникой и тактикой без сильного эмоционального напряжения. В такой среде адаптация происходит постепенно, выстраивая оптимальные двигательные паттерны.В соревнованиях ситуация принципиально иная. Матч — это непредсказуемый, динамичный процесс, сопровождающийся нестабильностью внешних и внутренних условий. Психологическое давление из-за важности результата и конкурентной борьбы значительно повышает интенсивность нервно-психического напряжения. Как показывают исследования, при переходе к соревновательному режиму активируется симпатическая нервная система, увеличивается выработка стрессовых гормонов — адреналина и кортизола, что влияет на функциональное состояние спортсмена. Эти изменения, хотя и способствуют мобилизации организма, нередко вызывают повышенную мышечную напряжённость и ухудшают координацию [4, c. 234-237].Следовательно, соревновательная и тренировочная нагрузка существенно отличаются друг от друга. Тренировочная нагрузка направлена на развитие, тогда как соревновательная нагрузка направлена на максимальную мобилизацию и адаптацию. Несмотря на различия в восприятии и физиологических реакциях организма, для спортсмена жизненно важно научиться переносить свои навыки из тренировочной среды в соревновательную.Одним из основных факторов, мешающих теннисисту сохранять интенсивность и свободу движений во время матча, являются тревожность и психический стресс. Соматическая тревога проявляется через физиологические симптомы, такие как потливость и учащенное сердцебиение, а когнитивная тревога связана с мыслями о возможных ошибках и негативных последствиях. Обе формы тревожности могут достигать высокого уровня в условиях соревнования, что приводит к значительному ухудшению исполнительских качеств.Baumeister (1984) описывает явление «паралича под давлением» (choking), когда сильное эмоциональное напряжение вызывает снижение качества исполнения у спортсменов высокого уровня. Эмоциональное перенапряжение нарушает координацию и нарушает работу автоматических моторных программ. Стресс вызывает избыточный контроль сознания над автоматическими двигательными программами, что замедляет реакцию и увеличивает вероятность ошибок. Это механизм этого явления. Например, теннисист, который легко выполняет подачу на тренировке, может испытывать скованность в движениях и потерю естественности в матче [1, c. 612-615].Согласно опыту, борьба с тревожностью является важным компонентом подготовки теннисистов к соревнованиям. Использование техник релаксации, дыхательных упражнений и ментальных упражнений помогает уменьшить тревожность и вернуть телу доверие к автоматике движений.В тренировках результат часто не имеет большого значения, поскольку ошибки рассматриваются как важный этап обучения и развития. Такая атмосфера позволяет спортсменам экспериментировать и развиваться без страха последствий, что способствует их открытости к новым двигательным решениям и инновациям. Результат имеет решающее значение в соревновательном процессе, и цель сдвигается от самосовершенствования к достижению победы.Этот сдвиг приводит к тому, что спортсмен начинает бояться ошибки и концентрируется на избежании неудач. Чрезмерная ориентация на результат может привести к ухудшению адаптивного поведения и моторной гибкости. Теннисист начинает замедлять движения, избегать рискованных ударов и действует менее экспрессивно, что снижает общий уровень интенсивности и свободы движений [3, c. 481-485].Таким образом, восприятие результата влияет на психическое состояние спортсмена и, следовательно, на качество исполнения. Чтобы преодолеть этот эффект, необходимо изменить свои настройки, переключить внимание с результата на процесс и стать более уверенным в своих способностях.Наличие аудитории, ожидания тренера, семьи и спонсоров создают дополнительное социальное давление на спортсмена. Это давление повышает уровень стресса и вызывает сомнения в собственных силах, усугубляя тревожность. Психология спорта выделяет эффект «социального наблюдения», когда присутствие зрителей и возможность оценки усиливают внутреннее напряжение. Присутствие публики может ухудшать моторную производительность из-за повышенного самоконтроля и тревожности [5, c. 270-275].Хорошим примером является молодой теннисист, который легко выполняет технические элементы на тренировках, но, когда он играет на больших турнирах, он ограничивает движения из-за страха перед публичной оценкой. Чтобы преодолеть это явление, используется моделирование игровых условий с участием зрителей, а также тренировка с элементами публичного выступления и обратной связи.Хорошая психологическая подготовка включает в себя усвоение навыков саморегуляции и устойчивости к социальному давлению, которое достигается путем многократного повторения соревновательных ситуаций.«Паралич анализа» — это состояние, при котором чрезмерное сознательное вмешательство в автоматические двигательные процессы делает движения менее эффективными и менее эффективными. Это проявляется в теннисе в чрезмерном контроле над техникой, что приводит к замедлению реакции и потере естественности.Сознательное вмешательство повышает нагрузку на префронтальную кору и нарушает автоматическую реализацию движений. Для спортсмена задача состоит в том, чтобы научиться доверять телесной памяти и позволить движениям выполняться автоматически, не вмешиваясь излишне сознанием [2, c. 290-296].В практике это достигается через тренировку внимания, развитие осознанности и работу с психологическими барьерами, которые мешают «отпустить контроль» и полноценно реализовать свои физические возможности в матче.Состояние потока, впервые описанное Михаем Чиксентмихайи, является одним из центральных феноменов, объясняющих высокий уровень продуктивности и свободы движений в спорте. Поток характеризуется полным погружением в деятельность, балансом между вызовом и уровнем навыков, отсутствием самокритики, сжатием времени и ощущением контроля".Это означает, что в теннисе все действия выполняются без внутреннего напряжения, с высокой скоростью и точностью. Такое состояние позволяет свободным и интенсивным движениям, что улучшает реакцию и способность адаптироваться к ситуации на корте.Чтобы достичь состояния потока на тренировке, необходимо создать условия, в которых спортсмен может полностью сосредоточиться на конкретной задаче без каких-либо внешних препятствий или чрезмерного давления. На тренировках очень важно иметь четкие цели. Каждый компонент техники и тактики должен иметь конкретную и достижимую цель, чтобы повысить концентрацию и вовлеченность. Возможность быстро получить обратную связь от тренера и спортсмена имеет решающее значение. Поток либо прерывается, либо не начинается, если нет адекватной обратной связи.Кроме того, среда, в которой проводятся тренировки, должна обеспечивать баланс между степенью сложности задач и степенью, в которой спортсмен может справиться. Задания, которые слишком легкие или слишком сложные, вызывают скуку и беспокойство. Состояние потока развивается в «зоне ближайшего развития», где вызов соответствует мастерству.Возможность переключать внимание между внутренними (ощущения тела, дыхание) и внешними (положение мяча, соперник) стимулами является еще одним важным фактором. Эта гибкость внимания помогает интегрировать когнитивные и телесные процессы, необходимые для развития автоматизма. Кроме того, вероятность вхождения в поток на тренировке значительно увеличивается при регулярном использовании ментальных техник, таких как визуализация успешных игровых эпизодов или медитативных практик.Таким образом, тренировка потока — это не просто выполнение упражнений, а комплексный процесс, который включает управление вниманием, создание оптимальных условий для мотивации и формирования уверенности в собственных силах.В соревновательной среде существует множество психологических препятствий на пути к состоянию потока. Во-первых, высокий уровень тревожности и стресса, вызванный социальным контролем и давлением результата, значительно затрудняет концентрацию. Во-вторых, когда люди начинают говорить о себе внутри себя, они становятся более сомнительными и неуверенными, что нарушает естественный ход автоматизированных двигательных программ.Технические и тактические ошибки, воспринимаемые спортсменом как угроза собственному статусу и успеху, способны вызвать цепную реакцию негативных эмоций, что блокирует дальнейшее погружение в игровой процесс. Часто спортсмены описывают состояние «выключения» или «замерзания», когда все кажется неуправляемым, а движения становятся механистическими и ограниченными.Кроме того, матчевые условия требуют постоянной адаптации к изменяющейся игровой ситуации и действиям соперника, что требует значительной когнитивной нагрузки. Потеря концентрации и потеря гармонии происходят из-за чрезмерного внимания к оценке собственной игры и действиям противника.Проблема «паралича анализа» наиболее ярко проявляется у спортсменов, когда они сознательно контролируют каждое движение, пытаясь исправить ошибки в режиме реального времени. Это приводит к замедлению и потере естественности движений, что снижает производительность и удовольствие от игры.Автоматизация движений означает, что определенные движения делаются бессознательно и не требуют активного внимания. Автоматизация имеет решающее значение для сохранения эффективности в стрессовых ситуациях в теннисе, где скорость принятия решений и точность исполнения имеют решающее значение.При высокой степени автоматизации спортсмен может выполнять сложнейшие технические элементы без необходимости сознательного контроля, что снижает когнитивную нагрузку и уменьшает влияние тревожности. Автоматизированные навыки защищают спортсмена от паралича анализа, позволяя телу работать на автопилоте, даже при повышенном эмоциональном напряжении [2, c. 290-295].Тем не менее, автоматизация не предполагает механистическое повторение движений. Благодаря своей гибкости этот процесс может адаптировать техники под изменяющиеся условия игры, сохраняя при этом высокую точность и скорость. Качественная обратная связь и многократное повторение формируют автоматизацию, обеспечивая надежность и стабильность исполнения.Психологически автоматизация помогает спортсмену чувствовать себя увереннее и спокойнее, потому что он знает, что его тело «знает», как действовать в любой ситуации. Эта уверенность снижает тревожность и повышает общую свободу движений.Свобода движений — это не только отсутствие физических ограничений, но и состояние уверенности в себе и контроле над телом. Телесная уверенность является жизненно важной для обеспечения оптимальной двигательной активности в теннисе, где требуется быстрое и точное реагирование на игру.Ощущение стабильности, баланса и координации являются основой телесной уверенности. Эти ощущения достигаются путем целенаправленной тренировки, включая развитие мышечной памяти, гибкости и выносливости. Это состояние позволяет спортсмену «расслабиться» и свободно выражать движения, поскольку оно связано с уменьшением сомнений и внутреннего напряжения.Телесная уверенность связана с интеграцией сенсомоторных сигналов в коре головного мозга и синхронизацией работы ЦНС. Движения становятся более гармоничными и слаженными с увеличением уровня интеграции.Свобода движений проявляется в возможности быстро и эффективно менять игровые стратегии, экспериментировать с техникой и использовать творческий подход к решению игровых задач. Таким образом, телесная уверенность является фундаментом для реализации максимальной интенсивности и адаптивности на корте.Имитационные тренировки представляют собой занятия, которые были разработаны таким образом, чтобы максимально соответствовать условиям соревнования. Они включают в себя создание игровых условий, типичных для матчей, а также добавление факторов давления, таких как присутствие зрителей, судей или ограничение времени на выполнение действий.Основная цель таких тренировок — изменить физическую и психическую реакцию спортсмена на стресс. Имитация помогает снизить новизну соревновательной среды, что снижает тревожность и помогает лучше входить в ритм во время реального матча.Тренировки такого типа также учат переключать внимание и контролировать эмоции, при этом сохраняя высокую интенсивность и свободу движений. Спортсмен учится сохранять концентрацию и уверенность, несмотря на стресс.Имитационные тренировки широко используются в профессиональном теннисе и считаются одним из наиболее эффективных методов подготовки к турнирам, особенно для молодых спортсменов, испытывающих трудности с адаптацией к соревновательному стрессу.Визуализация — это психологическая техника, которая позволяет спортсмену воображать, как он действует в игре, а также свои движения и достижения. В результате этого подхода возникают нейронные паттерны, похожие на те, которые возникают в реальной игре, что улучшает автоматизацию движений и снижает тревожность.Теннисисты могут создавать ментальные сценарии, чтобы заранее «прожить» матч, отрабатывать способы реагирования на проблемы и принимать успешные решения. Это укрепляет уверенность и помогает подготовиться к неожиданным поворотам игры.Психологи отмечают, что визуализация улучшает восприятие собственного состояния и помогает сформировать позитивные установки, которые помогают оставаться стабильными и свободными во время соревнований. Визуализация должна быть тщательной, включать все сенсорные каналы (зрение, слух, осязание) и повторяться регулярно, чтобы создать устойчивые моторные и эмоциональные схемы. Это будет максимально эффективным.Техники релаксации и контролируемого дыхания важны для снижения физического напряжения, вызванного тревогой и стрессом. Правильное дыхание влияет на качество движений, поскольку оно контролирует уровень кислорода в крови, снижает частоту сердцебиения и способствует расслаблению мышц.Даже в перерывах между играми спортсмены могут быстро восстановить психическое и физическое равновесие с помощью таких техник, как диафрагмальное дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и аутогенная тренировка. Исследования в области спортивной психологии показывают, что эти методы работают. Спортсмены, регулярно выполняющие упражнения по дыханию и релаксации, демонстрируют значительное улучшение результатов.Релаксационные методы помогают сохранить свободу движений, предотвращая излишнее напряжение мышц, которое часто приводит к ухудшению техники в стрессовых ситуациях. Моделирование давления и работа с отвлечениями — это методы, направленные на развитие психологической устойчивости спортсмена к внутренним конфликтам и внешним раздражителям. В теннисе отвлечения могут включать поведение соперника, собственные мысли и эмоции, шум зрителей и поведение соперника.Тренировочные упражнения помогают выработать навыки быстрого восстановления фокуса при наличии отвлекающих факторов. Повторение важных моментов матча может помочь спортсмену привыкнуть к высоким требованиям и стрессу, что снижает вероятность «срыва» на настоящих соревнованиях. Эти стратегии способствуют развитию психологической гибкости, которая означает способность адаптироваться к переменам и продолжать эффективное поведение в любой ситуации.Тренер играет важную роль в создании психологической среды, которая поддерживает спортсмена в уверенности и стабильности. Он не только дает технические знания, но и дает эмоциональную поддержку, помогая корректировать установки и управлять стрессом. Качественная обратная связь тренера помогает теннисисту стать более уверенным в своих силах и помогает им избежать чрезмерного самокритицизма. Кроме того, тренер помогает в разработке ритуалов и стратегий для оптимизации настроя перед матчем.Кроме того, тренер помогает спортсмену адаптироваться к окружающей среде, демонстрируя стрессовые ситуации на тренировках и помогая им правильно интерпретировать результаты. Роль тренера выходит за рамки технической подготовки и играет важную роль в развитии психологической устойчивости и способности использовать ту же интенсивность и свободу движений на матче, что и на тренировке.Индивидуальные особенности спортсмена, включая тип темперамента и умение регулировать эмоции, существенно влияют на его реакцию на соревновательный стресс. Холерики, сангвиники, флегматики и меланхолики отличаются по уровню возбудимости, эмоциональной стабильности и способам реагирования на стресс [4, c. 45].Холерики склонны к быстрому возбуждению, что может вызвать эмоциональные вспышка, а также высокую активность. Сангвиники лучше справляются со стрессом и быстрее восстанавливаются после неудач. Меланхолики очень чувствительные и склонны к самоанализу, а флегматики спокойные, но иногда не инициативные. Теннисисты, которые понимают свой характер, могут изменять поведение и контролировать свои эмоции, выбирая наилучшие стратегии подготовки и контроля состояния во время матча. Тренеры, в свою очередь, должны учитывать эти особенности при планировании тренировок и предоставлении спортсменам психологической поддержки.Самооценка спортсмена является важной частью его психологической устойчивости и мотивации. Заниженная самооценка приводит к сомнению и страху неудачи, а уверенное поведение, свобода движений и снижение тревожности. Самооценка игрока и его представление о себе как о спортсмене формируются на основе его опыта, достижений и социального признания.Позитивная идентичность помогает спортсменам развивать психологическую гибкость и устойчивость, что позволяет им оставаться мотивированными и концентрированными даже в трудных условиях. Психологическая работа, направленная на улучшение самооценки и позитивного восприятия себя, имеет решающее значение для подготовки теннисистов к участию в соревнованиях.В нейропсихологии префронтальная кора и амигдала являются основными структурами, регулирующими поведение спортсмена в стрессовых условиях. Префронтальная кора отвечает за когнитивный контроль, регулирование внимания и принятие решений, а амигдала отвечает за эмоциональную реактивность, в частности, тревогу и страх.Поддержание баланса между этими структурами помогает спортсмену оставаться спокойным и сосредоточенным на задаче в условиях стресса. Избыточная активность амигдалы вызывает эмоциональное возбуждение и снижение когнитивных функций, что мешает игрокам играть эффективно.Тренировки по саморегуляции, такие как медитация и дыхательные техники, улучшают работу префронтальной коры и снижают влияние амигдалы. Понимание нейрофизиологических процессов позволяет создавать более точные стратегии психологической тренировки спортсменов.Психологическая гибкость — это способность адаптироваться к изменяющимся условиям и управлять своими мыслями и эмоциями, не позволяя им мешать достижению целей. В теннисе она проявляется в умении сохранять концентрацию и спокойствие, несмотря на ошибки и неожиданные игровые ситуации.Принятие собственных чувств и мыслей без излишней оценки позволяет избежать внутреннего сопротивления и паралича анализа, что способствует свободе движений и эффективности игры. Под давлением квалифицированные спортсмены могут неожиданно "сломаться" из-за повышенного самосознания и чрезмерного контроля за своей игрой [1, c. 613].Методы когнитивно-поведенческой терапии и практики майндфулнес помогают развивать психологическую гибкость, что становится важной составляющей тренировочного процесса. Автоматизация навыков снижает когнитивную нагрузку и защищает спортсмена от "паралича анализа" в стрессовых ситуациях, позволяя телу выполнять движения автоматически [2, c. 703].Умение «плыть по течению» игры, не зацикливаясь на негативе, делает теннисиста более устойчивым к стрессу и повышает качество его выступлений.Переход от оценочного мышления к нейтральному наблюдению за собственными ощущениями, мыслями и эмоциями называется развитием осознанности, или mindfulness. Этот навык помогает спортсменам лучше концентрироваться и контролировать свое тело, снижает внутреннее давление и критику.Осознанность помогает теннисисту принимать обстоятельства такими, какие они есть, а не пытаться исправить ошибки сразу, что снижает вероятность «застревания» в негативных ситуациях и способствует более естественным и плавным движениям. Многие профессиональные спортсмены включают в свою программу регулярные занятия медитацией и внимательностью, которые считаются одним из эффективных методов повышения своей спортивной производительности.Для успешного переноса навыков с тренировочного процесса на соревновательную деятельность развитие доверия к телеcной памяти является ключевым компонентом. Телесная память возникает в результате повторяющихся движений, которые закрепляются в нервной системе спортсмена, что приводит к созданию автоматизированных двигательных программ. Эти программы позволяют теннисисту практически не контролировать сложные технические элементы. Это освобождает когнитивные ресурсы для принятия тактических решений и адаптации к изменяющимся условиям матча.Развитие этого доверия требует не только многочисленных повторений, но и глубокого понимания каждого движения, а также понимания эффективности и правильности техники. Тренировки должны быть разнообразными и адаптированными к игровым ситуациям, чтобы мозг и тело могли «запомнить» нужный уровень интенсивности и динамичности.Кроме того, регулярная рефлексия, которая включает в себя оценку движений, которые были выполнены, а также отзывы тренера, играет важную роль в улучшении и укреплении телесной памяти. Это предотвращает возникновение неправильных моторных паттернов и помогает стабильному воспроизведению техники, которую вы хотите, даже в условиях конкуренции.Таким образом, спортсмены могут сохранять свободу и плавность движений, достигнутых на тренировке, и успешно выполнять свои движения на матче благодаря доверию к телесной памяти.Одним из фундаментальных принципов психологической подготовки теннисиста является фокусировка внимания на самом процессе игры, а не на конечном результате. Эта смена перспективы позволяет спортсмену сохранить внутреннюю мотивацию, повысить уровень концентрации и уменьшить стрессовое давление, которое часто связано с ожиданиями победы или страхом поражения.Концентрация на процессе включает в себя внимание к техническим аспектам, тактическим решениям, дыханию и внутренним ощущениям в каждом конкретном моменте игры. Такой подход помогает оставаться в настоящем моменте, что является необходимым условием для достижения состояния потока — особого психологического состояния, в котором человек максимально эффективно использует свои ресурсы и проявляет лучшие качества.Практика осознанности (mindfulness) и развитие ментальных ритуалов до и во время матча способствуют поддержанию этой концентрации. Например, простые дыхательные упражнения, короткие паузы для фокусировки на ощущениях и мысленных установках помогают спортсмену «перезагрузиться» и избежать отвлечений.Кроме того, внимание к процессу помогает спортсмену воспринимать ошибки не как катастрофу, а как естественную часть обучения, что снижает уровень самокритики и способствует сохранению психологической устойчивости.Ритуалы — это важный психологический инструмент, помогающий спортсмену создать устойчивое психоэмоциональное состояние, необходимое для успешного выступления. Они формируют определённый ритм и последовательность действий, которые уменьшают уровень тревожности, обеспечивают ощущение контроля и уверенности.До матча ритуалы могут включать в себя подготовительные действия: определённый порядок разминки, визуализацию игровых ситуаций, повторение ментальных установок, дыхательные техники или определенные движения с ракеткой. Во время матча — это привычные движения перед подачей, ритмичные шаги, короткие паузы для дыхания и сосредоточения.Важно, чтобы ритуалы были индивидуальными и органично вписывались в общую стратегию подготовки спортсмена. Регулярность и последовательность выполнения ритуалов создают стабильность и ощущение безопасности, позволяя спортсмену снизить внутреннее напряжение и поддерживать высокую интенсивность и свободу движений.Психологические исследования показывают, что ритуалы помогают переключать внимание с внешних стрессоров на внутренние ресурсы, что значительно улучшает качество исполнения в соревновательной среде.Обратная связь — ключевой компонент развития теннисиста, который способствует закреплению положительных навыков и выявлению зон для улучшения. Она может быть внешней — от тренера, партнёров или специалистов, и внутренней — через саморефлексию спортсмена.Внешняя обратная связь должна быть конструктивной, конкретной и своевременной. Она помогает выявить технические ошибки, неверные тактические решения и психологические моменты, которые влияют на игру. Однако важно, чтобы она была подана в поддерживающей форме, что способствует повышению мотивации и самооценки.Саморефлексия включает в себя анализ своих действий, эмоционального состояния и мыслей после матча или тренировки. Регулярное ведение дневника, использование видеоанализа и целенаправленное обсуждение результатов с тренером позволяют спортсмену сформировать более объективное и реалистичное восприятие своих возможностей. Эта практика способствует развитию психологической устойчивости, помогает корректировать внутренние установки и повышать уровень самоконтроля, что в итоге ведет к стабильности выступлений и повышению спортивных результатов.Соревновательная устойчивость — это комплексное качество, которое формируется не за один день, а в результате систематической и долгосрочной работы спортсмена и его команды. Она включает в себя техническую, физическую и психологическую подготовку, а также умение управлять стрессом и восстанавливаться после неудач.Многолетний опыт участия в соревнованиях и регулярные тренировки с упором на психологические навыки, такие как саморегуляция, концентрация, адаптация к изменяющимся условиям и управление эмоциями, позволяют спортсмену выработать устойчивость к высоким нагрузкам.Тренер, спортивный психолог и сам теннисист должны работать в тесном взаимодействии, чтобы создать целостную систему поддержки и развития, которая поможет сохранять оптимальную игровую активность даже в самых стрессовых ситуациях. Этот процесс требует терпения, настойчивости и гибкости, ведь каждая новая стадия спортивной карьеры приносит свои вызовы и требует адаптации. Однако именно такая многолетняя подготовка закладывает фундамент для успешного и стабильного выступления на самом высоком уровне.Воспроизведение на матче той же интенсивности и свободы движений, что и на тренировке, представляет собой многогранную задачу, требующую интеграции психологической, физиологической и технической подготовки. Теория потока, автоматизация двигательных навыков, индивидуальные особенности спортсмена и специально разработанные тренировочные методы составляют фундамент, на котором строится успешная соревновательная деятельность теннисиста.Практические стратегии, направленные на развитие доверия к телесной памяти, концентрации на процессе, использование ритуалов, эффективную обратную связь и длительное построение соревновательной устойчивости, позволяют спортсмену не только достигать высоких результатов, но и сохранять здоровье и мотивацию в долгосрочной перспективе.Комплексный подход, учитывающий все эти аспекты, обеспечивает спортсмену возможность максимально раскрыть свой потенциал и успешно реализовать достигнутые на тренировке качества в условиях матча, что является залогом успешной спортивной карьеры и личностного роста.
Номер журнала Вестник науки №6 (87) том 1
Ссылка для цитирования:
Старостенко Е.Д. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ ВОСПРОИЗВЕДЕНИЯ ИНТЕНСИВНОСТИ И СВОБОДЫ ДВИЖЕНИЙ В ТЕННИСНЫХ МАТЧАХ: ПЕРЕНОС ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВКИ В СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ // Вестник науки №6 (87) том 1. С. 2071 - 2088. 2025 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/23830 (дата обращения: 19.07.2025 г.)
Вестник науки © 2025. 16+