Цыбиков Т.Г., Комогорцева Н.Н.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ У ОСВОБОЖДЕННЫХ СТУДЕНТОВ ВУЗА С НИЗКИМ ГЕМОГЛОБИНОМ *
Аннотация:
данная работа посвящена вопросам организации физических нагрузок у студентов-выпускников с низким уровнем гемоглобина. Рассматриваются причины развития анемии, влияние физических упражнений на кроветворение и общее состояние организма, а также принципы безопасного и эффективного планирования тренировочной программы. Особое внимание уделяется подбору видов физической активности, режиму питания и контролю за состоянием здоровья. В работе представлены рекомендации по постепенному введению физических нагрузок, их роли в повышении уровня гемоглобина и укреплении здоровья студентов с анемией.
Ключевые слова:
физические нагрузки, студенты-выпускники, низкий гемоглобин, анемия, кроветворение, здоровье, тренировки, питание, профилактика анемии
Введение. Студенты, особенно выпускники, часто сталкиваются с различными проблемами со здоровьем, среди которых особое место занимает низкий уровень гемоглобина. Это состояние требует особого подхода к физической активности, поскольку неправильные нагрузки могут усугубить состояние или привести к осложнениям. В то же время умеренные и правильно подобранные физические упражнения могут способствовать повышению уровня гемоглобина, укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению общего самочувствия.Причины низкого гемоглобина у студентов-выпускников.Понимание причин возникновения анемии важно для выбора адекватных методов коррекции и физических нагрузок:- Недостаточное питание: студенты часто придерживаются неправильных диет или ограничивают рацион, что ведет к дефициту железа, витаминов В12 и фолиевой кислоты. Особенно актуально это при стрессах, переутомлении и интенсивной учебной деятельности.- Проблемы с усвоением питательных веществ: заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, синдром мальабсорбции) мешают всасыванию железа и витаминов.- Хронические заболевания: воспалительные процессы, инфекции (например, хронический тонзиллит), которые могут снижать уровень гемоглобина.- Стресс и переутомление: длительный стресс, недостаток сна и умственная усталость снижают кроветворение.- Генетические факторы: наследственные формы анемий (например, серповидноклеточная анемия).- Образ жизни: малоподвижность, недостаток физической активности — также способствуют ухудшению обменных процессов.Влияние физических нагрузок при низком гемоглобине.- Положительное: умеренные аэробные упражнения стимулируют кровообращение, улучшают обмен веществ и способствуют кроветворению. Они помогают повысить уровень гемоглобина за счет улучшения микроциркуляции и обменных процессов в костном мозге.- Отрицательное: интенсивные или неправильно подобранные нагрузки могут привести к усиленной усталости, головокружениям, слабости, учащенному сердцебиению. В худших случаях — к обострению анемии или развитию гипоксических состояний.Основные принципы организации физических нагрузок для студентов с низким гемоглобином.1. Медицинская консультация и диагностика.Перед началом занятий необходимо пройти полное медицинское обследование. Это включает общий анализ крови для определения уровня гемоглобина, биохимический анализ крови, консультацию гематолога или терапевта. Также важно оценить состояние сердечно-сосудистой системы с помощью электрокардиограммы. Такой комплексный подход поможет определить допустимый уровень физической активности и исключить противопоказания.2. Постепенное начало тренировок.Нельзя сразу приступать к интенсивным занятиям. Начинать следует с очень легких упражнений — дыхательной гимнастики, мягкой йоги, прогулок на свежем воздухе или упражнений на растяжку. Постепенно увеличивать продолжительность занятий на 5–10 минут каждые 3–4 дня по мере адаптации организма.3. Соблюдение режима питания.Для повышения уровня гемоглобина необходимо обеспечить организм достаточным количеством микроэлементов:- Железо содержится в мясе (особенно говядине), рыбе и печени.- Витамины В12 — в яйцах и молочных продуктах.- Фолиевая кислота — в зеленых овощах (шпинате, брокколи) и бобовых.- Витамин С способствует лучшему усвоению железа, его много в цитрусовых фруктах.Рекомендуется принимать поливитаминные комплексы по назначению врача.4. Соблюдение режима отдыха и восстановления.Полноценный сон (не менее 7–8 часов), режим труда и отдыха важны для восстановления сил после физических нагрузок. Необходимо избегать переутомления.Физическая активность является важным компонентом здорового образа жизни и способствует укреплению организма, повышению иммунитета и улучшению общего самочувствия. Особенно это актуально для студентов, которые по разным причинам освобождены от занятий или имеют низкий уровень гемоглобина. В таких случаях важно правильно организовать физические нагрузки, чтобы они приносили пользу и не наносили вреда здоровью.Рекомендации по организации физических нагрузок.1. Консультация с врачом.Перед началом занятий необходимо пройти медицинское обследование. Врач определит допустимый уровень физической активности, исключит противопоказания и даст рекомендации по безопасному выполнению упражнений.2. Постепенное начало тренировок.Начинать следует с очень легких упражнений — прогулок, дыхательной гимнастики или мягкой йоги. Постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность занятий по мере адаптации организма.3. Соблюдение режима отдыха и питания.Важно обеспечить организм полноценным питанием: богатым железом мясом, рыбой, зеленью, фруктами и овощами. Также рекомендуется принимать витаминные комплексы по назначению врача. Не менее важен полноценный сон и отдых для восстановления сил.Заключение:Для студентов-выпускников с низким уровнем гемоглобина важно правильно подбирать физические нагрузки — они должны быть умеренными, регулярными и безопасными. Такой подход поможет не только укрепить здоровье, но и повысить уровень гемоглобина в крови при комплексном лечении и правильном питании.
Номер журнала Вестник науки №6 (87) том 1
Ссылка для цитирования:
Цыбиков Т.Г., Комогорцева Н.Н. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ У ОСВОБОЖДЕННЫХ СТУДЕНТОВ ВУЗА С НИЗКИМ ГЕМОГЛОБИНОМ // Вестник науки №6 (87) том 1. С. 2096 - 2101. 2025 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/23832 (дата обращения: 08.07.2025 г.)
Вестник науки © 2025. 16+