Выскобчук Р.В.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ КАК МЕТОД УПРАВЛЕНИЯ ПСИХИЧЕСКИМИ СОСТОЯНИЯМИ *
Аннотация:
в статье рассматривается влияние физической активности на психическое здоровье человека. Автор анализирует механизмы воздействия спорта на психологическое состояние, включая выработку бета-эндорфина, улучшение когнитивных функций и снижение уровня стресса. Особое внимание уделяется роли систематических тренировок в формировании эмоционального равновесия и социальной адаптации. Исследование основано на современных научных данных и подчеркивает важность интеграции физической активности в повседневную жизнь для достижения гармоничного развития личности.
Ключевые слова:
физическая активность, психическое здоровье, бета-эндорфин, эмоциональное равновесие, когнитивные функции
Современный ритм жизни, стрессы, повышенные умственные нагрузки и эмоциональное напряжение делают вопрос психического здоровья как никогда актуальным. Одним из эффективных и доступных способов управления своим психоэмоциональным состоянием является физическая активность. Регулярные занятия спортом не только укрепляют тело, но и оказывают мощное положительное влияние на психику, помогая бороться со стрессом, тревожностью и депрессией.Научные исследования подтверждают, что во время физических нагрузок в организме вырабатываются эндорфины – так называемые "гормоны счастья". Эти вещества способствуют улучшению настроения, снижению болевых ощущений и созданию ощущения эйфории. Например, уже после 20 минут бега уровень бета-эндорфина в крови может повыситься более чем на 100%, что объясняет чувство удовлетворения и приятной усталости после тренировки.Кроме того, физическая активность стимулирует выработку серотонина и дофамина – нейромедиаторов, которые играют ключевую роль в регуляции эмоций. Их дефицит связывают с развитием депрессии и тревожных расстройств, поэтому спорт можно рассматривать как естественный антидепрессант.Стресс – неизбежный спутник современного человека, однако его негативное влияние можно минимизировать с помощью физических упражнений. Во время тренировки организм мобилизует ресурсы, что помогает "разрядить" накопленное напряжение. Особенно эффективны в этом плане циклические виды спорта (бег, плавание, велоспорт), а также йога и дыхательные практики, которые способствуют расслаблению и восстановлению нервной системы.Исследования показывают, что у людей, занимающихся спортом систематически, уровень кортизола (гормона стресса) в крови ниже, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это означает, что физическая активность не только помогает снять стресс в момент нагрузки, но и повышает общую устойчивость к нему в долгосрочной перспективе.Спорт положительно влияет не только на эмоциональное состояние, но и на работу мозга. Умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение, насыщают мозг кислородом и стимулируют образование новых нейронных связей. В результате повышается концентрация внимания, ускоряется обработка информации и развивается креативное мышление.Кроме того, регулярные тренировки способствуют формированию положительного образа себя. Достижение спортивных целей, улучшение физической формы и осознание собственных возможностей укрепляют уверенность в себе, что, в свою очередь, помогает легче справляться с жизненными трудностями.Многие виды спорта предполагают взаимодействие с другими людьми (командные игры, групповые тренировки), что способствует социализации и снижению чувства одиночества. Общение с единомышленниками, поддержка тренера и совместные достижения создают ощущение принадлежности к группе, что особенно важно для психологического комфорта.Физическая активность – это мощный инструмент управления психическим состоянием, доступный каждому. Она помогает бороться со стрессом, улучшает настроение, стимулирует работу мозга и повышает самооценку. Включение регулярных тренировок в повседневную жизнь – это не просто забота о теле, но и важный шаг к психическому благополучию. Как говорил римский поэт Ювенал: "В здоровом теле – здоровый дух", и современная наука полностью подтверждает эту древнюю мудрость.Современному обществу хорошо известна польза спорта. Регулярные физические нагрузки не только улучшают самочувствие, помогают контролировать вес, нормализуют давление и пульс, но и способствуют лечению различных заболеваний — от плоскостопия и сколиоза до остеохондроза, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают мозговое кровообращение и стабилизируют работу опорно-двигательного аппарата. Однако гораздо меньше внимания уделяется влиянию спорта на психическое состояние человека. По нашему мнению, это связано с недостаточной изученностью вопроса наукой, а также с малым освещением темы в СМИ, из-за чего она остаётся предметом дискуссий.На сегодняшний день понятие «здоровье» не имеет единого определения из-за своей сложности и многогранности. Тем не менее, согласно формулировке Всемирной организации здравоохранения (1948 г.), здоровье — это не просто отсутствие болезней, но и состояние полного физического, психического и социального благополучия.Психическое здоровье – это способность личности адаптироваться к внешним и внутренним воздействиям, поддерживая гармонию с окружающей средой. Одним из ключевых показателей психического здоровья является психологическое благополучие.Особый интерес представляет влияние физической активности на выработку бета-эндорфина – гормона, связанного с ощущением счастья. При занятиях спортом усиливается кровообращение и дыхание, благодаря чему мозг получает больше кислорода и питательных веществ. Это повышает концентрацию внимания и снижает нервное напряжение. Даже после 30-минутной тренировки у нетренированного человека возникает чувство приятной усталости, что объясняется действием бета-эндорфина. Согласно исследованиям, его уровень возрастает на 42% после 10 минут бега и на 110% – после 20 минут [1].Во время отдыха организм восстанавливает потраченные ресурсы, а работоспособность сначала возвращается к исходному уровню, а затем превышает его (эффект суперкомпенсации). Чтобы усилить этот процесс, важно правильно дозировать физические нагрузки. Систематические тренировки на выносливость способствуют росту уровня «гормона счастья», что в итоге помогает улучшить психическое состояние и обрести эмоциональное равновесие.Регулярные физические нагрузки оказывают комплексное воздействие не только на биохимические процессы организма, но и на психологическое состояние: они повышают самооценку, уменьшают тревожность и умственное переутомление, снижают стрессовые проявления и помогают контролировать вес.Активная физическая деятельность приводит к адаптации опорно-двигательной системы: увеличивается мышечная сила, укрепляется костная ткань. Циклические виды активности (бег, велоспорт, прыжки) особенно эффективно насыщают организм кислородом. При систематических тренировках наблюдаются значительные улучшения кровообращения, мышечного тонуса и общего физического состояния, что неизбежно отражается на внешнем виде. Это, в свою очередь, повышает уверенность в себе и облегчает социальную адаптацию.Регулярные физические нагрузки оказывают комплексное воздействие на нервную систему, способствуя её развитию и укреплению. В результате систематических тренировок ускоряются нервные процессы, что проявляется в:• повышении скорости реакции мозга на внешние раздражители,• развитии способности оперативно и обдуманно принимать решения в экстренных ситуациях,• улучшении когнитивных функций, включая обучаемость и креативное мышление.Спорт, безусловно, играет ключевую роль не только в укреплении физического здоровья, но и в формировании гармонично развитой личности.Современный спорт непрерывно эволюционирует, становясь более технологичным, интеллектуальным и зрелищным. Параллельно растёт и общественный интерес к физической активности. Эта тенденция свидетельствует о возрастающем влиянии спорта на личностное развитие, что в перспективе способствует воспитанию здорового поколения в России.
Номер журнала Вестник науки №6 (87) том 2
Ссылка для цитирования:
Выскобчук Р.В. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ КАК МЕТОД УПРАВЛЕНИЯ ПСИХИЧЕСКИМИ СОСТОЯНИЯМИ // Вестник науки №6 (87) том 2. С. 1495 - 1500. 2025 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/24067 (дата обращения: 15.07.2025 г.)
Вестник науки © 2025. 16+