Кандрушина У.В., Курочкина Н.Е.
БЕГ –ЭТО НАШЕ ЗДОРОВЬЕ *
Аннотация:
в данной статье рассматривается польза занятий бегом для человеческого организма. Бег помогает человеку не только улучшить свою физическую форму, но и улучшить здоровье
Ключевые слова:
здоровье, укрепление, бег, формирование, развитие, организм, влияние
В последнее время отмечается огромный рост популярности оздоровительных физических упражнений. Наибольшую популярность получил оздоровительный бег. Спокойный, медленный бег, или как его нередко называют «бег трусцой». Еще две с половиной тысячи лет назад на огромной скале в Элладе были высечены слова: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Бег является универсальным средством воздействия на организм. В результате занятий бегом человек отлично себя чувствует, у него хороший аппетит, настроение, работоспособность и т.д. Длительными наблюдениями установлено: пока обеспечивается активный двигательный режим (в частности, занятия бегом) процессы старения замедляются. Ежедневная порция оздоровительного бега защищает организм от действия хронических интоксикаций и инфекций. Таким образом, бег трусцой в силу многих своих положительных сторон стал массовым явлением. На начальном этапе занятий не гонитесь за скоростью. Усложняйте тренировку лишь за счет увеличения дистанции. Не нужно изнурять себя волевыми решениями пробежать во что бы то ни стало заранее запланированное расстояние. Важно, прекращая занятие, испытать желание пробежать еще часть дистанции. При беге в медленном темпе дышать надо через нос. Специальные исследования показали, что при частоте сердечных сокращений не более 130 ударов в минуту носовое дыхание не затруднено. А, когда возникает необходимость сделать глоток воздуха через рот, пульс увеличивается до 140-150 ударов в минуту. Не имитируйте спортивный бег – не ставьте ногу на носок. Нужно как бы перекатывать стопу с пятки на носок, с акцентом на наружную поверхность стопы. Оздоровительный бег зимой имеет свои особенности. Дышать ртом во время бега можно даже при температуре -15 градусов при отсутствии ветра. При более низкой температуре или сильном ветре вдох следует делать через нос. При носовом дыхании темп бега обычно снижается. При малейшем недомогании и плохом самочувствии тренировки прекращаются. После перерывов, вызванных болезнью, начинать тренировки надо с легких пробежек не раньше, чем через 8-10 дней после выздоровления
Номер журнала Вестник науки №12 (21) том 4
Ссылка для цитирования:
Кандрушина У.В., Курочкина Н.Е. БЕГ –ЭТО НАШЕ ЗДОРОВЬЕ // Вестник науки №12 (21) том 4. С. 29 - 30. 2019 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/2473 (дата обращения: 20.04.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2019. 16+