Курицын И.А.
РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ШКОЛЬНИКОВ 5-Х КЛАССОВ ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ «ПРЕЗИДЕНТСКИЕ СОСТЯЗАНИЯ» *
Аннотация:
президентские состязания – это всероссийские школьные соревнования, которые проводятся с 2010 года среди класс-команд, сформированных из учеников одного класса, с целью всестороннего развития личности школьников через спортивную, творческую и интеллектуальную деятельность. Программа президентских состязаний состоит из четырех обязательных направлений: спортивное многоборье, теоретический конкурс, подвижные игры и эстафетный бег. Особое внимание в данном виде состязаний уделяется многоборью, с помощью которого оценивается уровень физической подготовки обучающихся 5-х классов (быстрота, сила, выносливость, гибкость). Однако, подготовке к этому виду зачастую уделяется недостаточно внимания, особенно среди пятиклассников, что сказывается на результатах состязаний.
Ключевые слова:
скоростно-силовые способности, президентские состязания, соревнования, физическая подготовка, обучающиеся, средняя школа
Скоростно-силовая подготовка – важная часть тренировочного процесса, направленная на развитие функциональных возможностей обучающихся за счёт комплексного воздействия на силу и быстроту. Скоростно-силовые качества – это способность мышц развивать максимальное усилие за минимальное время при сохранении оптимальной амплитуды движений. Зона проявления этих способностей находится между пределами максимальной скорости и максимальной силы, в зависимости от внешней нагрузки.Для эффективного развития скоростно-силовых способностей у обучающихся 5-х классов важно использовать упражнения, максимально приближенные по структуре и режиму мышечной работы к соревновательной деятельности. Данные упражнения позволяют точно воздействовать на нужные мышечные группы и двигательные навыки: движения с весом собственного тела (бег, прыжки с места и с разбега), упражнения с дополнительным отягощением (жилеты, пояса, мячи, гантели, гири), воздействие внешней среды (прыжки по ступенькам, бег по песку, траве, в гору, против ветра), упражнения на сопротивление (партнерская работа, работа с манжетами, мешками с песком), а также метания различного инвентаря. Данные упражнения также развивают взрывную силу и быстроту в разных сочетаниях и условиях, что особенно важно для обучающихся 5-х классов.Скоростно-силовая подготовка состоит из трех направлений: развитие абсолютной скорости выполнения основного упражнения и его элементов (например, старт, разгон, бег), усиление мышечной силы и скорости сокращения, особенно при работе без отягощений или с их небольшими значениями (в беге, прыжках, на пересечённой местности), и повышение предельной силы мышц, участвующих в основных двигательных действиях. Упражнения должны выполняться с максимальной скоростью, с сохранением амплитуды движений и чередоваться с действиями в заданном темпе. Важно соблюдать правильный порядок – начинать такие тренировки после разминки и постепенного разогрева, чтобы избежать травм и обеспечить максимальный эффект.Для эффективного развития скоростно-силовых качеств важно использовать упражнения с отягощением и сопротивлением в пределах 80-100% от максимума, а темп выполнения варьировать от 60% до максимально возможного. Чем выше уровень мышечного напряжения и волевого усилия, тем лучше развивается сила у обучающихся 5-х классов. Для оценки эффективности подготовки рекомендуется применять контрольные упражнения с фиксированными параметрами (вес, время, расстояние), выполняемые в одинаковых условиях с определённой периодичностью. В тренировках необходимо соблюдать методические принципы: чёткое понимание задачи, развитие двигательных ощущений, точность амплитуды и темпа, акцент на целевые группы мышц, дозированное число повторений (в зависимости от степени отягощения), применение чередующихся нагрузок и постепенное увеличение как объёма, так и интенсивности.Особое внимание необходимо уделять индивидуализации нагрузки и соблюдению правил постепенности. Например, в прыжковых упражнениях без отягощения достаточно 25-30 повторений, с малым отягощением – 10-15, а при работе с большим весом – не более 1-3. Продолжительность подхода не должна превышать 10 секунд, отдых – до 3 минут. Также важно использовать смешанные режимы, чередуя упражнения с различным уровнем нагрузки и скорости (медленные, средние, быстрые, максимально быстрые). Постепенное увеличение веса отягощения на 2-3% в неделю считается оптимальным. Упражнения нужно выполнять после качественной разминки, уделяя внимание взрывному характеру усилий и точности техники. Неправильное или резкое повышение нагрузки может привести к снижению эффективности тренировки и даже травмам.Для приближения тренировочного процесса к условиям соревновательной деятельности «Президентских состязаний» важно использовать специальные скоростно-силовые упражнения, которые либо структурно схожи с основными спортивными действиями, либо создают нужный режим работы мышц для повышения функциональных возможностей. Уровень специальной подготовки определяется результатами на соревновательных дистанциях, а в циклических видах спорта её показателем является специальная выносливость – способность эффективно выполнять упражнения с минимальными временными затратами. Исследование с целью разработки и проверки эффективности методики развития скоростно-силовых способностей обучающихся 5-х классов для соревнований «Президентские состязания» проводилось на базе МБОУ СОШ №11 г. Белгорода. В педагогическом эксперименте приняли участие учащиеся 5-х классов, в количестве 12 человек: 6 юношей и 6 девушек. Занятия проводились 3 раза в неделю по 2 академических часа в рамках дополнительного образования спортивно-оздоровительной направленности. Экспериментальная группа тренировалась по специально разработанной методике с использованием методов спортивной подготовки, а контрольная группа занималась по общеобразовательной программе без вспомогательных средств. Методика состояла из комплексов упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых способностей. В начале и в конце второго этапа исследования проводилось тестирование пятиклассников для оценки уровня развития у них скоростно-силовых способностей до и после педагогического эксперимента, направленного на проверку эффективности методики подготовки к Президентским состязаниям в разделе спортивного многоборья. Для педагогического тестирования использовалась методика «Проверь себя» профессора Ю.Н. Вавилова, из которой были отобраны следующие испытания: прыжок в длину с места, подъем туловища из положения лежа, сгибание и разгибание рук в упоре лежа и вис на перекладине.С результатами тестирования до и после педагогического эксперимента можно ознакомиться на рис. 1. Рис. 1. Результаты тестирования скоростно-силовых способностейобучающихся 5-х классов.На основании рис. 1 мы можем сделать следующий вывод: по результатам тестирования наблюдается в экспериментальной группе, которая занималась по разработанной методике, значительный рост показателей по каждому из испытаний. В тесте «прыжок в длину с места» прирост составил 23 см, в тесте «подъем туловища из положения лежа прирост составил 9 раз, в тесте «сгибание и разгибание рук» прирост составил 23 раза, в тесте «вис на перекладине» прирост составил 17 сек. Таким образом, на этапе изучения и анализа научно-методической литературы мы выявили, что в настоящее время малоизучен вопрос подготовки школьников 5-х классов к соревнованиям «Президентские состязания» в виде программы спортивное многоборье. Динамика развития скоростно-силовых способностей у обучающихся 5-х классов демонстрирует нам, что разработанная методика подготовки к соревнованиям «Президентские состязания» в виде программы спортивное многоборье является эффективной.
Номер журнала Вестник науки №7 (88) том 3
Ссылка для цитирования:
Курицын И.А. РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ШКОЛЬНИКОВ 5-Х КЛАССОВ ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ «ПРЕЗИДЕНТСКИЕ СОСТЯЗАНИЯ» // Вестник науки №7 (88) том 3. С. 497 - 502. 2025 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/25190 (дата обращения: 17.12.2025 г.)
Вестник науки © 2025. 16+