Макаров П.В.
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПЕЦИАЛЬНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ У ГИРЕВИКОВ МАССОВЫХ РАЗРЯДОВ ЮНОШЕСКОГО ВОЗРАСТА *
Аннотация:
в статье рассматриваются особенности развития и совершенствования специальных физических качеств у гиревиков массовых разрядов юношеского возраста. Обоснована необходимость комплексного подхода к формированию силовой выносливости, скоростно-силовой подготовки и координации движений. Представлена методика тренировочного процесса, включающая интервальные и плиометрические упражнения, отработку техники и средства общей физической подготовки. Апробация методики показала достоверный прирост силовой выносливости и улучшение качества выполнения основных упражнений гиревого спорта.
Ключевые слова:
гиревой спорт, юноши, массовые разряды, специальные физические качества, силовая выносливость, методика тренировки
Гиревой спорт представляет собой вид физической активности, который требует значительной силы, выносливости, координации и точности в выполнении техник. В подростковом возрасте (от 15 до 18 лет) атлеты начальных разрядов находятся на этапе развития основных физических качеств и обучения соревновательным приемам. Эффективность организации тренировочного процесса на данном этапе будет определять будущий прогресс в спортивной квалификации.Изучение актуальных научных и методических источников указывает на то, что исследования по гиревому спорту и сопутствующим направлениям сосредоточены на трех основных аспектах:1. Физиологические основы подготовки. Работы Воробьёва А.Н [1, с. 18] и Платонова В.Н. [3, с 24] подтверждают, что ведущим качеством гиревика является силовая выносливость, обеспечивающая способность к многократным циклическим движениям с гирей средней массы. Подчёркивается важность развития аэробной мощности, устойчивости к локальной мышечной усталости и экономичности дыхания.2. Методические подходы к тренировке. В трудах Руднева С.Л. [4, с 61] и Лапутина А.Н., Озолина Н.Г. [2, с. 46] представлены разные модели планирования нагрузки. Одни авторы делают акцент на непрерывных сериях с гирями среднего веса, другие рекомендуют интервальные протоколы, сочетающие короткие интенсивные и более продолжительные серии. Исследования сходятся во мнении, что юношам массовых разрядов оптимально сочетать обе модели, постепенно увеличивая время под нагрузкой.3. Возрастные и педагогические особенности. Холодов Ж.К. и Кузнецов В.С. [5, с 25] отмечают, что в юношеском возрасте (15–17 лет) идёт формирование базовых двигательных качеств и координационных способностей. Перегрузки силового характера могут привести к травматизации и перенапряжению, поэтому важна вариативность средств и строгий контроль объёма. В литературе подчеркивается необходимость развития общей физической подготовки (гибкость, стабилизация, координация) в сочетании со специальными упражнениями.4. Технический аспект. Многие авторы [1,4] подчёркивают, что техника выполнения упражнений является не только фактором спортивного результата, но и средством профилактики травм. Современные исследования отмечают эффективность использования видеоанализа и биомеханических средств контроля для коррекции движений.5. Нерешённые вопросы и противоречия:Недостаточно данных о сравнительной эффективности разных схем нагрузки (например, короткие интервалы vs длинные серии).- Недостаточно исследований с объективными физиологическими показателями (ЧСС, VO₂max, ЭМГ).Остаются спорными оптимальные пропорции соревновательных и подготовительных упражнений в недельном цикле.Исследования свидетельствуют, что для гиревиков юношеского возраста наиболее результативен комплексный подход: сочетание интервальных и непрерывных тренировок, постепенное наращивание времени работы, развитие скоростно-силовых качеств и координации, регулярный контроль техники. Однако в научной литературе наблюдается недостаток систематизированных программ именно для спортсменов массовых разрядов, что определяет актуальность разработки методики, представленной в данной работе.Учитывая выше сказанное, в 2024–2025 учебном году был разработан план годичного тренировочного цикла, основанный на современных знаниях спортивной науки о методике тренировок в гиревом спорте, а также на личном опыте тренерско-преподавательской работы. Основой тренировочного процесса стал мезоцикл продолжительностью четыре недели, каждая неделя которого включала три тренировки, соответствующие соревновательным упражнениям: толчок по длинному циклу, толок классический (короткий цикл) и рывок гири попеременно каждой рукой, таблица 1.Таблица 1. Мезоцикл подготовительного периода в годичном тренировочном цикле гиревиков юношеского возраста. Для обеспечения устойчивого роста спортивных результатов и профилактики переутомления был применён принцип трёх уровней интенсивности: облегчённый, средний и тяжёлый. Каждый уровень предполагал работу с гирями разной тяжести:Облегчённые гири в многоповторном режиме — направлены на совершенствование техники соревновательных движений, развитие выносливости красных (окислительных) мышечных волокон и увеличение митохондриальной массы мышц.Соревновательные гири — использовались для реализации наработанных навыков и закрепления объёмов работы в условиях, максимально приближённых к соревнованиям.Утяжелённые гири в малоповторном режиме — служили для повышения силовых показателей, воздействия на белые (гликолитические) мышечные волокна, увеличения креатинфосфатных запасов, а также для отработки тактических задач в усложнённых условиях и психологической разгрузки после многоповторных тренировок.Контрольные тренировки проводились в конце каждого мезоцикла с гирями различной тяжести в зависимости от периода подготовки. Их основной задачей являлась проверка и закрепление достигнутого объёма работы, а также улучшение личных результатов воспитанников в соревновательных упражнениях.После внедрения методики у спортсменов экспериментальной группы были зафиксированы следующие показатели:Прирост силовой выносливости в рывке гири 16 кг: +18 %Улучшение скоростно-силовых показателей: прыжок в длину и отжимания за 30 секунд увеличились на 12–14 %Улучшение техники выполнения упражнений: снижение ошибок фиксации по экспертным оценкам на 25 %, рисунок 1. Рис 1. Прирост показателей после внедрения методики (%).Кроме того, в рамках учебно-тренировочного процесса воспитанники секции гиревого спорта групп первого и второго года обучения МБУ ДО ДЮСШ №1 г. Якутска приняли участие в шести соревнованиях по гиревому спорту среди юношей и девушек: двух первенствах ДЮСШ №1 г. Якутска, первенстве г. Якутска, открытом республиканском турнире, чемпионате Республики Саха (Якутия) и Спартакиаде учащихся Республики Саха (Якутия) «Спортивные Якутяне». Участие в этих соревнованиях позволило оценить эффективность годичного тренировочного цикла и достигнутый уровень спортивной подготовки воспитанников.Полученные результаты подтверждают эффективность предложенной методики, основанной на сочетании интервальных тренировок, скоростно-силовой подготовки и коррекции техники. Для юных спортсменов массовых разрядов важным является дозированное применение гирь различного веса, что позволяет избежать перегрузок и постепенно формировать соревновательную выносливость.Таким образом, проведенные исследования позволяют сделать такие выводы:Ведущими специальными физическими качествами гиревиков массовых разрядов являются силовая выносливость, скоростно-силовые способности и координация движений.Наиболее эффективными средствами их развития являются интервальные тренировки с гирями среднего веса, плиометрические упражнения и целенаправленная работа над техникой.Разработанная методика может быть рекомендована для применения в ДЮСШ и спортивных секциях гиревого спорта МБУ ДО ДЮСШ № 1 ГО «г. Якутск».
Номер журнала Вестник науки №9 (90) том 2
Ссылка для цитирования:
Макаров П.В. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПЕЦИАЛЬНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ У ГИРЕВИКОВ МАССОВЫХ РАЗРЯДОВ ЮНОШЕСКОГО ВОЗРАСТА // Вестник науки №9 (90) том 2. С. 506 - 513. 2025 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/25612 (дата обращения: 07.02.2026 г.)
Вестник науки © 2025. 16+