Зайцева Т.В.
ВОЗМОЖНОСТЬ И УСЛОВИЯ КОРРЕКЦИИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ, ТЕЛОСЛОЖЕНИЯСРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА В СТУДЕНЧЕСКОМ ВОЗРАСТЕ *
Аннотация:
в данной статье рассматриваются возможности улучшения физической формы студентов (роста, массы тела, мышечной массы, выносливости) посредством занятий спортом, правильного питания и изменения образа жизни
Ключевые слова:
физическое развитие, телосложение, стимуляция роста, здоровое питание, тренировка, бег
Современное поколение молодых людей выросло вместе с различными электронными устройствами (смартфонами, компьютерами, гаджетами). Использование этих средств в настоящее время носит патологический характер. В разы уменьшилась двигательная активность, портятся зрение и осанка, увеличиваются проблемы с позвоночником. Однако каждый молодой человек хочет выглядеть привлекательно, быть здоровым, подтянутым, сильным и ловким. Давайте более подробно рассмотрим возможности и условия для коррекции физического развития и телосложения людей в возрасте 17-24 лет. Говоря о физическом развитии человека мы в первую очередь называем его рост, вес, показатели силы. На самом деле понятие физического развития гораздо шире. К нему относятся: выносливость (аэробная, скоростная, силовая), гибкость, быстрота, мышечная сила, состав тела (соотношение жировой, костной и мышечной тканей тела). Эти составляющие поддаются изменению в любом возрасте, но наиболее легко (с моей точки зрения) в возрасте 17-24 лет. Из всех показателей телосложения человека (рост, вес, пропорции тела) сложнее всего изменить рост. Однако в литературе можно найти много примеров увеличения роста при регулярном выполнении специальных упражнений. Учеными замечено, что, раздражение зон роста в длинных трубчатых костях и позвонках, пока не произошло окостенение, специальными физическими упражнениями, способствует их удлинению и продлевает сохранение этих зон. Многочисленные исследования показывают, что росту человека способствуют: рациональное высококачественное питание, отсутствие стрессов и постоянного психоэмоционального напряжения, малая подверженность заболеваниям и специальные дозированные упражнения. Предложен целый ряд методик стимуляции роста с помощью физических упражнений. Каждое из них отличается определенной структурой, но объединяет их основной принцип: комплексы упражнений должны быть насыщены прыжками для раздражения зон роста в костях и висами для скелетного вытяжения. Вот один из примеров системы таких упражнений: 1. Вис на перекладине на руках (хват сверху). 2. Прыжки на месте (пытайтесь достать до потолка). 3. Вис на перекладине вниз головой. 4. Прыжки с разбега. Эти упражнения нужно выполнять два раза в день. Вис на перекладине можно выполнять с утяжелением. Полезно играть в баскетбол, плавать в бассейне и спать ночью не менее 8 часов – так как именно во время сна происходит рост организма. В настоящее время в литературе и Интернет-источниках существует много методик и комплексов упражнений для улучшения физической формы. Например, в книге австрийского горнолыжника Хермана Майера подробно описаны схемы тренировок, рекомендации по дозировке нагрузки и примеры тренировочных программ. Херман Майер говорит: «Я тренируюсь минимум час в день. И это при рабочей неделе, в которой 70 часов не редкость. Вы думаете, при такой рабочей нагрузке ежедневная тренировка — это чистый стресс? Верно — но это положительный стресс, который дает мне силу, чтобы оставаться энергичным в течение всего 14-часового рабочего дня». По личному примеру он рекомендует: вставать раньше и делать зарядку, затем разминку, потом основные упражнения; выделить два дня в неделю для пробежки или занятий на велотренажёре; каждый выходной день использовать для бега (по часу в день). И совет для курящих: как только вспомните о сигарете – выпивайте стакан воды. Ещё пример тренировки дома. Для развития всех групп мышц человека вполне достаточно выполнять небольшой перечень базовых упражнений: отжимания, приседания, подтягивания, планки, стойка на руках или на голове, растяжка, йога, различные мостики и прогибы. Тренировка на улице. Для спорта вне дома вполне может подойти любой уличный турник, тренировки на спортивной площадке, а также обычные пешие прогулки, бег, даже скандинавская ходьба. Если бег вам не подходит или вы считаете его тяжелым, то начать можно с обычной спортивной ходьбы. Главное это поставить себе чёткий график и выполнять его каждый день, с небольшими перерывами. Например, чтобы был виден хоть какой-то прогресс необходимо проходить от 7 до 8 километров в день. Примерно это 10 000 шагов или час-полтора активной ходьбы. Одним из главных условий успешной коррекции физического развития является регулярность занятий. Следующее, не менее важное – дозировка нагрузки. «Не навреди!» - вот девиз всех занятий спортом. Главное для себя найти именно тот вид активности, который вы полюбите, который будет радовать вас и не перенапрягать организм. Ведь то, что делается «из-под палки», на чистой силе воли долго работать не будет. Нужно не бояться пробовать и экспериментировать! Коррекция физического развития и телосложения включает в себя не только занятия и спортом, но и правильное, здоровое питание. Именно состав пищи определяет рост и физическое развитие, трудоспособность, состояние здоровья, продолжительность жизни; обеспечивает развитие и постоянное обновление клеток и тканей организма, является источником энергии, которую наш организм тратит не только при физических нагрузках, но и в состоянии покоя. Продукты питания – источники веществ, из которых вырабатываются ферменты, гормоны и другие регуляторы обменных процессов. Итак, регулярные занятия спортом улучшают внешний вид, настроение, здоровье, трудоспособность. А если студент еще и обратит внимание на свое питание, откажется от курения и снизит свой уровень стресса, то он создаст наилучшие предпосылки для хорошей учёбы, стойкого здоровья и долгой счастливой жизни!
Номер журнала Вестник науки №3 (36) том 4
Ссылка для цитирования:
Зайцева Т.В. ВОЗМОЖНОСТЬ И УСЛОВИЯ КОРРЕКЦИИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ, ТЕЛОСЛОЖЕНИЯСРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА В СТУДЕНЧЕСКОМ ВОЗРАСТЕ // Вестник науки №3 (36) том 4. С. 5 - 9. 2021 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/4288 (дата обращения: 20.04.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2021. 16+