Курочкина Н.Е., Хусаинова Д.Н.
ГИБКОСТЬ КАК ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО И МЕТОДИКА ЕЕ РАЗВИТИЯ *
Аннотация:
в данной статье рассматриваются основы гибкости, ее факторы развития, почему важно развивать гибкость и какие методики существуют
Ключевые слова:
гибкость, развитие, физическая культура, мышцы, измерение
Гибкость и факторы, влияющие на её развитие В профессиональном спорте гибкость важна для выполнения движений с большой и максимальной амплитудой. Малая подвижность в суставах может ограничивать появление качеств силы, скорости и выносливости, увеличивая затраты энергии и снижая экономичность работы, что в основном приводит к серьезным последствиям. В теории физической культуры гибкость подразумевается как многофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений частей тела. Различают две его формы: активную, которая достигается при самостоятельном выполнении упражнений благодаря собственным мышечным усилиям и пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, получаемой при воздействии внешних сил (с помощью партнера или отягощения) В пассивных упражнениях на гибкость получается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разницей между показателями активной и пассивной гибкости называется резервная растяжимость или запас гибкости . Существует также разница между общей и специальной гибкостью. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессиональноприкладной деятельности. Развивают гибкость с помощью общих упражнений на растягивание мышц и связок. Их можно распределять не только по активной, пассивной направленности, но и по виду работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные стато-динамические упражнения на растягивание Зависит гибкость в основном от строения суставов, эластических свойств связок и мышц, а также от нервной регуляции тонуса мышц. Также она зависит от пола, возраста, времени суток (утром гибкость снижена) Дети более гибкие, чем взрослые. Развивать гибкость лучше всего в 11-14 лет. Обычно у девочек и девушек это качество на 20-25% больше выражено, чем у мальчиков и юношей. Гибкость увеличивается с возрастом примерно до 17-20 лет, после чего амплитуда движений у человека уменьшается изза возрастных изменений. Шаровидные суставы имеют три, яйцевидные и седловидные – две, а блоковидные и цилиндрические – только одну ось вращения. В плоских суставах, не имеющих осей вращения, возможно только ограниченное скольжение одной суставной поверхности по другой. Сковывают подвижность и такие анатомические особенности суставов, как костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей. Ограничение гибкости связано и со связочным аппаратом: чем толще связки и суставная капсула и больше натяжение суставной капсулы, тем более ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме этого, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Поэтому гибкость зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, то есть от совершенства мышечной координации. Чем больше способность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньше сопротивления они окажут при выполнении движений, и тем проще выполняются эти движения. Малая подвижность в суставах, связанная с несогласованной работой мышц, вызывает “закрепощенность” движений, замедляет их выполнение, затрудняет процесс освоения двигательных навыков. В ряду случаев узловые компоненты техники сложно координированных движений вообще не могут быть выполнены из-за ограниченностей подвижности работающих частей тела. Способы измерения гибкости. Способы измерения гибкости в настоящее время нельзя признать до конца совершенными. В научных исследованиях ее (гибкость) обычно выражают в градусах, а на практике пользуются линейными мерами. Различают следующие виды гибкости: активную, пассивную, активно-динамическую. Активная гибкость имеет место, когда движение выполняется за счет силы мышцантагонистов движения, пассивные движения осуществляются в результате действия посторонних сил. Активно-динамическая гибкость – это гибкость, проявляемая в движениях. Ещё одной причиной, вызывающей трудности в измерении гибкости, является отличие рабочей подвижности (при выполнении рабочих и спортивных движений) от скелетной гибкости (анатомической), которую точнее всего можно измерить только рентгеном. Скелетная гибкость зависит от формы и протяженности суставных поверхностей. Математические методы исследования суставных поверхностей, которые рассматриваются как отрезки геометрических тел, стали толчком для систематического изучения суставов и выявили скелетную подвижность, то есть подвижность, которая зависит от формы и протяженности суставных поверхностей. Методика развития гибкости. Главная задача упражнений на растягивание состоит в том, чтобы увеличить длину мышц и связок до такой степени, которая соответствует нормальной анатомической подвижности в суставах. Гибкость должна быть в оптимальном соотношении с силой мышц. Недостаточное развитие мышц, окружающих сустав, может привести к чрезмерной подвижности их и к изменению статики человеческого тела.
Номер журнала Вестник науки №9 (9) том 1
Ссылка для цитирования:
Курочкина Н.Е., Хусаинова Д.Н. ГИБКОСТЬ КАК ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО И МЕТОДИКА ЕЕ РАЗВИТИЯ // Вестник науки №9 (9) том 1. С. 64 - 65. 2018 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/457 (дата обращения: 20.04.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2018. 16+