Кузнецова В.С.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА А.Н.СТРЕЛЬНИКОВОЙ И ЕЁ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА *
Аннотация:
в данной статье рассматривается практическая эффективность дыхательных упражнений из авторской разработки А.Н. Стрельниковой на примере нескольких упражнений
Ключевые слова:
физическая культура, здоровье, дыхательная гимнастика, упражнения, иммунитет
УДК 79
Кузнецова В.С.
студентка кафедры журналистики
Саратовский государственный университет
(Россия, г. Саратов)
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА А.Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ
И ЕЁ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
Аннотация: в данной статье рассматривается практическая эффективность дыхательных упражнений из авторской разработки А.Н. Стрельниковой на примере нескольких упражнений.
Ключевые слова: физическая культура, здоровье, дыхательная гимнастика, упражнения, иммунитет.
В современном мире люди всё меньше времени проводят на свежем воздухе. Работники умственного труда трудятся в закрытых офисах, многие люди чаще предпочитают сидеть дома, нежели выходить на прогулку. При малоподвижном образе страдает жизненно важная функция — дыхание. Мы начинаем дышать поверхностно, что негативно сказывается на нашем здоровье. Помочь себе не только правильно дышать, но и оздоровиться полностью могут помочь дыхательные упражнения. Есть много концепций различных авторов, одна из самых популярных — разработка А.Н. Стрельниковой.
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой направлен на то, чтобы усилить воздухообмен в лёгких. Данный эффект достигается за счёт основы — коротких прерывистых вдохов носом и пассивных выдохов через нос или рот (на слизистой носа расположены рецепторы, которые связаны с большинством систем и органов). Другие части тела так же активно включаются в работу при вдохе и сжатии грудной клетки. За счёт этих аспектов дыхательные техники улучшают обмен веществ и кровообращение, помогают очистить бронхи, уменьшить воспаления, повысить иммунитет для противостояния респираторным заболеваниям. Наглядно достоверность этого факта иллюстрируют сами упражнения, приведённые в технике. Рассмотрим некоторые из них.
№1 Ладошки.
Для выполнения упражнения нужно встать прямо, согнуть руки в локтях, ладонями вперед. Выполнять ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опустить руки, отдохнуть 4 секунды. Выдохнуть свободно ртом. Сделать 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). При трудностях можно увеличить отдых до 10 сек.
№2 – Насос.
Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Сделать маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянуть руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Выдохнуть, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При последствиях травм головы или спины наклоняться не сильно.
№3–Кошка.
Встать прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присесть, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Вернуться в первоначальное положение. Повторить движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держать прямо, поворачиваться в талии. (12 х 8).
№4 – Обнять плечи.
В положении стоя согнуть руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполнить резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, делать по 4 движения.
№5 – Большой маятник.
Стоять прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклониться вперёд, потянув руки к полу и выполнить вдох. Затем вернуться назад, обнять руками плечи и снова вдохнуть. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться [1, с. 67]
Рассмотренные нами упражнения сосредоточены не только на дыхании, но и на координации движения, ввиду чего хорошо сочетаются с циклическими упражнениями (могут использоваться при беге, плавании ходьбе и т.д.). Нередко дыхательную гимнастику А.Н. Стрельниковой рекомендуют врачи пациентам, восстанавливающимся после пневмонии, для расширения лёгких. Таким образом, дыхательная гимнастика ввиду универсальности и многофункциональности оказывает положительное влияние на весь организм человека, не требуя от него особых условий для занятий.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
Методика дыхания Стрельниковой / М.Н.Щетинин. — Москва: Издательство АСТ, 2018. — 256 с.: ил. — (Честно о здоровье). С. 67-77.
Kuznetsova V.S.
Student of Journalism Sciences of
Saratov State University (Russia)
A.N. STRELNIKOVA BREATHING EXERCISES
AND ITS EFFECT ON THE HUMAN BODY
Abstract: this article discusses the practical effectiveness of breathing exercises from the author's development by A.N. Strelnikova on the example of several exercises.
Keywords: physical edition, health, breathing exercises, immune system.
Номер журнала Вестник науки №5 (50) том 4
Ссылка для цитирования:
Кузнецова В.С. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА А.Н.СТРЕЛЬНИКОВОЙ И ЕЁ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА // Вестник науки №5 (50) том 4. С. 270 - 272. 2022 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/5673 (дата обращения: 26.04.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2022. 16+