Кириллова К.А.
АЭРОБИКА В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА *
Аннотация:
в данной статье дана характеристика термину «аэробика», раскрыта актуальность данного вида фитнеса, выявлены положительные стороны воздействия аэробики на организм, основные виды аэробики и выбор комплекса, а также даны рекомендации по упражнениям аэробики
Ключевые слова:
физическая культура, фитнес, аэробика
УДК 615
Кириллова К.А.
ассистент кафедры спортивных дисциплин
Нижневартовский государственный университет
(г. Нижневартовск, Россия)
АЭРОБИКА В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
Аннотация: в данной статье дана характеристика термину «аэробика», раскрыта актуальность данного вида фитнеса, выявлены положительные стороны воздействия аэробики на организм, основные виды аэробики и выбор комплекса, а также даны рекомендации по упражнениям аэробики.
Ключевые слова: физическая культура, фитнес, аэробика.
Аэробика – зарядка под музыку, которая помогает следить за ритмом исполнения упражнений. Ее так и называют – ритмическая гимнастика.
Аэробная нагрузка – хороший метод не только привести тело в тонус, но и обеспечить поступление воздуха ко всем органам и системам организма.
Аэробика, как дисциплина постановляет комплекс задач:
Оздоровительные:
− повышение многофункциональных способностей организма; − формирование осанки и совершенствование телосложения.
Образовательные:
− обучение исполнению упражнений и разных комплексов
упражнений;
− получение познаний самоконтроля и регулирования физической
нагрузки;
− обучение правилам безопасности;
− развитие силы, выносливости и координационных способностей, гибкости.
Воспитательные:
− выработка эмоций коллективизма;
− преодоление трудностей;
− воспитание эстетики процессов и «красоты тела».
В отличие от фитнеса, где есть постоянная силовая нагрузка, все аэробные упражнения очень легкие и не требуют специальной подготовки, поэтому даже люди, никогда не занимавшиеся спортом, легко переносят тренировки.
Занятия аэробикой включают в себя несколько основных элементов:
− Проработка всех групп мышц тела;
− Дыхательные упражнения;
− Работа над формирование эластичности и пластичности тела.
Аэробика дает нагрузку на сердце и систему кровообращения. Это напряжение заставляет тело приспосабливаться и вызывает множество изменений с положительными последствиями. Польза для здоровья от занятий спортом очень важна, так как они не только помогают вам контролировать свой вес, но и могут предотвратить развитие многих распространенных заболеваний.
Можно выделить следующие преимущества регулярных аэробных упражнений:
|
− |
Контроль веса; |
|
− |
Снижает риск развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения. |
|
− |
Снижает уровень «плохого» холестерина. |
|
− |
Повышенный уровень эндорфинов; |
|
− |
Повышает эффективность усвоения организмом кислорода; |
|
− |
Уменьшение подкожного жира; |
− Увеличение мышечной ткани и ее эластичности;
− Улучшает качество сна и улучшает самочувствие по утрам;
− Уменьшает тяжесть хронических заболеваний, таких как болезни сердца и высокое кровяное давление;
|
− |
Прилив сил, снимающих усталость; |
|
− |
Всегда хорошее настроение; |
|
− |
Избавление от депрессии, стресса и беспокойства; |
|
− |
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний; |
|
− |
Снижение артериального давления. |
Регулярные упражнения увеличивают приток крови, а сердце прогоняет большие ее объемы. В результате аэробные нагрузки постепенно укрепляют сердце, что позволяет продлить время их выполнения.
Многократно интенсивные повторения и чередования дают очевидные тренировочные результаты, но многие аэробные упражнения, подобранные с нарушением правил безопасности, не только несут реальную опасность для здоровья, но и могут привести к травме или увечью.
Основу любой деятельности составляют различные упражнения, выполняемые в положении стоя, прыжки, ходьба, бег, а также упражнения на гибкость и силу, выполняемые из разных исходных комбинаций положений.
Таблица 1 – Рекомендации при подборе комплекса упражнений
для занятия аэробикой
|
|
Упражнение |
|
Движения головой |
Перекат («полукруг») головой по груди в медленном темпе, наклон вперед |
|
Наклон головы в сторону |
|
|
Движения туловищем |
Полунаклоны туловища в стороны и вперед (согнувшись или прогнувшись) с опорой руками о бедра, колени |
|
Лежа на животе небольшое поднимание ног и рук назад с вытягиванием в длину |
|
|
Дуга туловищем («полукруг» через наклон вперед) с опорой руками о бедра |
|
|
Лежа на спине согнутыми ногами, стопы на полу; поднимание туловища (лопатки над полом), не сгибаясь, без наклона головы |
|
|
Движения ногами |
Махи не выше 45° прямыми ногами |
|
|
Махи в любом направлении голенью |
|
Лежа на боку мах не выше 45° в сторону прямой ногой, одна рука в упоре спереди, другая согнута под головой |
|
|
Из упора на коленях и предплечьях поднимание в сторону согнутой ноги |
|
|
Махи ногой назад не выше 45° в упоре на коленях и предплечьях |
|
|
В приседаниях и выпадах угол в коленных суставах больше 90°, колени направлены в строну носков, немного развернутых наружу, тяжесть тела перенесена на пятки |
|
|
Поднятие ног лежа на спине с согнутыми ногами (носки могут касаться пола) |
|
|
Перемещение коленей по дуге в положении стоя или приседе |
|
|
Движения руками |
Движения рук с постоянным мышечным контролем, с амплитудой в зоне визуального контроля |
|
Сгибания и разгибания рук в упоре лежа с согнутыми ногами (колени на полу) |
|
|
Позы и упражнения, заимствованные из других видов занятий |
Танцевальные элементы в аэробном стиле (Чарлстон, ча-чача, мамбо) |
Основные виды аэробики:
− Классическая аэробика. Ритмичные танцевальные движения под быструю музыку, которая задает такт и позволяет отлично сохранять темп. Укрепляются все группы мышц, усиливается кислородный обмен, укрепляется сердце, улучшается осанка, тело становится подтянутым, гибким и пластичным. − Аквааэробика. В этом случае аэробные занятия проводятся в воде. Прорабатываются все группы мышц, суставы и связки, а вследствие легкого массажа водой подтягивается кожа, убирается эффект «апельсиновой корки», убавляются проявления целлюлита. Аквааэробика обладает минимум противопоказаний, к занятиям допускаются даже люди с заболеваниями сердца и варикозным расширением вен.
− Степ-аэробика. Все упражнения исполняются с применением специальной платформы – степа. Во время тренировок активно функционируют мышцы пресса, бедер и ягодиц, хорошо прорабатывается рельеф тела, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
− Танцевальная. Ее главное отличие от классической состоит в том, что движения тут более сложные, танцевальные, а музыка может быть самой разной. Укрепляются и подтягиваются все мышцы, улучшается осанка. Танцевальная аэробика доставляет большой заряд позитивной энергии, следовательно помогает бороться со стрессом и всеми его проявлениями (нарушение сна, раздражительность, постоянный усталость).
− Аэробика с фитболом. Здесь все упражнения исполняются с большим мячом – фитболом. Основная особенность данного направления – возможность проработки совершенных групп мышц. Помимо этого, возобновляется осанка, улучшается общее состояние и настроение.
− Силовая аэробика. Название говорит само за себя – во время тренировок применяются не только активные аэробные движения под музыку, но и анаэробные (силовые) упражнения. В ходе тренировок применяются гантели, штанги, тренажеры. Результат – замечательная кардио-тренировка, «зарядка» для сердца и органов дыхания, стройное подтянутое тело, упругие мышцы.
Из вышеизложенного можно сделать вывод, что аэробика относится к тому виду физической активности, который требует запасания в организме значительного количества кислорода в течение длительного периода времени. В результате повышенного потребления кислорода происходят благоприятные изменения в легких и сердечно-сосудистой системе. Регулярные аэробные упражнения увеличивают способность воздуха проходить через легкие, увеличивая общий кровоток, что позволяет кислороду «транспортироваться» к мышечным механизмам. Физическая активность, достигаемая с помощью аэробики, является достаточно надежным и доступным средством нормального функционирования организма, укрепления здоровья и самочувствия.
Аэробика как вид спорта является неотъемлемой частью физической культуры. В нем используются специфические средства и методы спортивной тренировки, система подготовки к соревновательной деятельности. Аэробика считается сложным видом спорта, сочетающим в себе элементы хореографии и гимнастики. Этот вид спорта – отличная возможность для детей, подростков и взрослых проявить себя в спорте.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
[Электронный ресурс] https://scipress.ru/pedagogy/articles/aerobikakak-sredstvo-ozdorovleniya-i-korrektsii-izbytochnogo-vesa-u-sovremennojmolodezhi.html
Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 224с.
Якуб, И. Ю. Аэробика как средство физической культуры / И. Ю. Якуб, А. А. Старикова. – Текст: непосредственный // Молодой ученый. – 2015. –
№ 16 (96). – С. 442-446.
Kirillova K.A.
Assistant of the Department of Sports Disciplines
Nizhnevartovsk State University
(Nizhnevartovsk, Russia)
AEROBICS IN HUMAN LIFE
Abstract: the article presents the characteristics of the term "aerobics", reveals the relevance of this type of fitness, reveals the positive aspects of the influence of aerobics on the body, the main types of aerobics, and also contains recommendations for the selection of a set of exercises for aerobics.
Keywords: physical culture, fitness, aerobics.
Номер журнала Вестник науки №6 (51) том 2
Ссылка для цитирования:
Кириллова К.А. АЭРОБИКА В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА // Вестник науки №6 (51) том 2. С. 382 - 388. 2022 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/5878 (дата обращения: 19.04.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2022. 16+