Шишкина О.С.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА К.П. БУТЕЙКО И ЕЁ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА *
Аннотация:
в данной статье рассматривается практическая эффективность дыхательных упражнений из авторской разработки К.П. Бутейко на примере нескольких упражнений
Ключевые слова:
физическая культура, дыхательная гимнастика, упражнения, здоровье, иммунитет
УДК 79
Шишкина О.С.
студентка института филологии и журналистики
Саратовский государственный университет
(Россия, г. Саратов)
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА К.П. БУТЕЙКО
И ЕЁ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
Аннотация: в данной статье рассматривается практическая эффективность дыхательных упражнений из авторской разработки К.П. Бутейко на примере нескольких упражнений.
Ключевые слова: физическая культура, дыхательная гимнастика, упражнения, здоровье, иммунитет.
Современные люди всё меньше времени проводят на свежем воздухе. Работники умственного труда подолгу находятся в закрытых офисах, многие люди чаще предпочитают сидеть дома вместо того, чтобы выйти на прогулку. При малоподвижном образе страдает жизненно важная функция — дыхание. Мы начинаем дышать неравномерно, что негативно сказывается на нашем здоровье. Помочь себе не только правильно дышать, но и оздоровиться полностью могут помочь дыхательные упражнения. Есть много концепций различных авторов, одна из самых популярных — разработка К.П. Бутейко.
Метод Бутейко или метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД) направлен на улучшение лёгочной вентиляции. Достичь такого эффекта получается за счёт уменьшения скорости и глубины дыхания. Поверхностное дыхание через нос - важная составляющая дыхательного комплекса, которая обеспечивает лучшее насыщение крови и тканей кислородом и углекислым газом. Данный метод помогает купировать приступы бронхолёгочных болезней и улучшить качество здоровья в целом, поскольку в работу включаются другие важные органы человека и, таким образом, тоже начинают лучше функционировать. Наглядно достоверность этого убеждения иллюстрируют сами упражнения, включённые в технику. Рассмотрим некоторые из них.
№1. Для работы верхних отделов легких.
5 секунд – вдох, затем 5 секунд – выдох (мышцы грудной клетки расслабить), затем 5 секунд паузы (в состоянии максимального расслабления). Повторить 10 раз.
№2. Полное дыхание.
Объединяется диафрагмальное и грудное дыхание. В течение 7,5 секунд - вдох, начинающийся с диафрагмального дыхания, заканчивающийся грудным, затем 7,5 секунды выдох, начало - с верхних отделов легких, конец - с нижних отделов легких (диафрагмы), затем 5-секундная пауза. Повторить 10 раз.
№3. Точечный массаж точек носа в момент максимальной паузы.
№4. Полное дыхание правой, затем левой половины носа. Выполнить по 10 раз.
№5. Втягивание живота.
Длится 7,5 секунды, на полном вдохе. Следует максимальный выдох в течение 7,5 секунды, затем 5 секундная пауза. Мышцы живота втянуты всё время. Повторить 10 раз.
№6. Максимальная вентиляция легких.
Выполнить 12 максимально быстрых вдохов и выдохов. В течение 2,5 секунд - вдох, 2,5 секунды - выдох. Чередовать на протяжении минуты. После сразу же выполнить максимальную паузу на выдохе. Выдох должен быть предельным [1, с. 68].
Рассмотренные нами упражнения сосредоточены на нескольких «точках». Лёгкие - поверхностное дыхание помогает искоренить избыток кислорода в организме, задействованные в упражнениях верхние отделы начинают работу в нужном для поддержания хорошего самочувствия темпе. Носовые пазухи - в основном во всех упражнениях дыхание проходит именно через нос, что помогает пациенту выработать привычку дышать не ртом, а также некоторые упражнения помогают прочистить пазухи при простудных заболеваниях. Диафрагма и мышцы живота - диафрагмальное дыхание нередко рекомендуют пациентам с заболеваниями ЖКТ так как они улучшают работу гладкой мускулатуры толстого кишечника. Таким образом, дыхательная гимнастика по методу К.П. Бутейко ввиду универсальности и многофункциональности оказывает положительное влияние на весь организм человека, не требуя от него особых условий для занятий.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
Метод Бутейко: Опыт внедрения в медицинскую практику/К.П. Бутейко, А.Е. Хорошо. — Москва: Издательство Патриот, 1990 г. – 224 с. С. 68-120.
Номер журнала Вестник науки №11 (56) том 3
Ссылка для цитирования:
Шишкина О.С. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА К.П. БУТЕЙКО И ЕЁ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА // Вестник науки №11 (56) том 3. С. 161 - 163. 2022 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/6493 (дата обращения: 27.04.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2022. 16+