'
Горохова М.В., Тузова Е.Н.
ПРИМЕНЕНИЕ МЕТОДИК М. ФЕЛЬДЕНКРАЙЗА В ФИГУРНОМ КАТАНИИ *
Аннотация:
в статье рассматриваются основные взгляды Моше Фенделькрайза на основе материала, написанного в книге «Искусство движения. Уроки мастера», проведен сравнительный анализ других специалистов в данной области, а также рассмотрена характеристика его упражнений и возможность их применения в фигурном катании
Ключевые слова:
технология применения, характеристика, реабилитация, паттерн, психотелесная теория
УДК 796
Горохова М.В.
студентка магистратуры кафедры теории
и методики конькобежного спорта и фигурного катания
Национальный государственный университет имени П.Ф. Лесгафта
(г. Санкт-Петербург, Россия)
Тузова Е.Н.
канд. пед. наук, доцент кафедры теории
и методики конькобежного спорта и фигурного катания
Национальный государственный университет имени П.Ф. Лесгафта
(г. Санкт-Петербург, Россия)
ПРИМЕНЕНИЕ МЕТОДИК М. ФЕЛЬДЕНКРАЙЗА В ФИГУРНОМ КАТАНИИ
Аннотация: в статье рассматриваются основные взгляды Моше Фенделькрайза на основе материала, написанного в книге «Искусство движения. Уроки мастера», проведен сравнительный анализ других специалистов в данной области, а также рассмотрена характеристика его упражнений и возможность их применения в фигурном катании.
Ключевые слова: технология применения, характеристика, реабилитация, паттерн, психотелесная теория.
Метод Фельденкрайза предназначен для восстановления естественной грации и свободы движений, которыми обладают все люди. Учёный̆ считал, что, работая с паттернами мышечных движений, помогает человеку найти более эффективный способ движения и устранить ненужные мышечные напряжения и неэффективные паттерны, ставшие привычными за долгие годы. Данные методы помогают восстанавливать физическую активность и грацию. Особенно это важно в период реабилитации и травм в спортивной деятельности. Упражнения, собранные в книге «Искусство движения. Уроки мастера», начинаются с простых движений и потом соединяются в уже более сложные паттерны. Задача состоит в том, чтобы развить легкость и свободу в каждой части тела. Работа Фельденкрайза направлена на восстановление связей между двигательными участками коры головного мозга и мышцами. Главная цель данных уроков, развить способность двигаться с минимальными усилиями и максимальной эффективностью на основе понимания того, как работает наше тело. Именно по этой причине, применение методик М.Фельденкрайза в фигурном катании актуально на сегодняшний день.
Упражнения, описанные в книге М. Фельденкраза начинаются с простых и заканчиваются более сложными паттернами. Все движения должны происходить осознанно и при правильном исполнении они помогут прочувствовать каждую часть своего тела. Ниже рассмотрим упражнения, описанные в книге М.Фельденкрайза «Искусство движения. Уроки мастера».
Таблица 1. Упражнения М.Фельденкрайза из книги «Искусство движения.
Уроки мастера»
Упражнение |
Исходное положение |
Основные действия |
Цель |
Задачи |
Винтовое движение к полу
|
Ноги на ширине плеч, правая рука стоит на полу чуть левее левой ступни
|
После принятия исходного положения, колени сгибаются и совершается винтовое движение вниз и вверх
|
Научиться лучше чувствовать свой центр тяжести, совершать непрерывные действия тазом по дуге, независимо от движения уметь в любой момент остановиться
|
Научиться контролировать свое дыхание во время упражнения, выполнять движение легко и непринужденно, уметь выполнять в различном темпе, задавать движение направлением головы, осознать, что движение зарождается в области таза
|
Продумывание и выполнение
|
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги чуть шире плеч
|
Медленно поднимаем левое и правое колено, подтягивая пятку к себе. Далее необходимо приподнять плечи, ключицу и грудную клетку от пола, но голову оставить полу. Постепенно увеличиваем скорость данного движения. Далее необходимо попытаться соединить колени с грудной клеткой.
|
Выполнение движений как можно медленней и осознанней, каждый раз при смене положения нужно следить за движением головы и звеньев тела.
|
Научиться определять и чувствовать свои движения, в начале представляя их только у себя в голове и только потом выполнять эти действия
|
Ребра и перекатывание
|
Лежа на спине, ноги шире плеч, сцепить и положить их на нижние ребра
|
Поднимаем локти от пола, запястья должны остаться прижатыми к телу . Далее, помещаем одну руку в сгиб локтя выполняем перекаты, потом выполнять перекаты с замком в руках. Далее необходимо сесть на стул, сцепить пальцы под пупком и попытаться достать локтями до пола
|
Проработать мышцы спины, изменить изгиб позвоночника
|
Научиться правильно использовать свою грудную клетку и правильно округлять спину, так как она является связующим звеном между источником физической силы, тазом и головой
|
Круговые движения: руками
бедром
|
Лежа на правом боку, положить правую руку на пол тыльной стороной Лежа на правом боку, ноги согнуты в коленях
|
Описать дугу правой рукой от головы до ног, далее завести ее за голову и потом описать целый круг, тоже самое повторить другой рукой Описать круг левым коленом, тоже самое выполнить с другой ноги
|
Осмыслить круговые движения в суставах
|
Научиться организовать свои мысли и тело таким образом, чтобы суметь выполнить круговые движение легко и осознанно
|
Фигурное катание очень красивый и эстетичный вид спорта, но также очень травмоопасный. Зачастую, фигуристы подворачивают голеностоп, получают различные ушибы и разрывы, также одной из частых травм является растяжение мышц спины, искривление позвоночника и стрессовые переломы. Упражнения, описанные в книге М.Фельденкрайза в комплексе с различными методиками восстановления, помогут фигуристам для реабилитации различных травм и ускорят процесс выздоровления. Как необычная альтернатива привычным упражнениям в зале, возможно внедрить комплекс М.Фельденкрайза в ледовые тренировки. Применение упражнений Фельденкрайза в условиях ледовой тренировки станет отличной альтернативой уже всем знакомой ЛФК и разнообразит не только процесс реабилитации, но и тренировочный процесс в целом. Как пример, ниже представлена технология применения упражнений М.Фельденкрайза в условиях ледовой тренировки. Продолжительность тренировки 30 минут, выполнять каждое упражнение до тех пор, пока действие не станет легким и осознанным.
Таблица 2. Упражнения М.Фельденкрайза в условиях ледовой тренировки
Упражнение |
Основные характеристики |
Винтовое движение |
Для начала выполнить на месте пирует вперед и пирует назад. Повторить данное упражнение 10 раз. Далее принять исходное положение, ноги на ширине плеч, руку можно поставить на ботинок и начинать совершать винтовое движение вверх и вниз. Винтовое движение должно совершаться осознанно, необходимо прочувствовать, где зарождается движение. Повторять данное упражнение до тех пор, пока оно не будет происходить легко и грациозно. |
Продумывание и выполнение |
Изначально упражнение М.Фельденкрайза выполняется на полу, но мы его немного интерпретируем и перенесем в условия льда. Основное действие в этом упражнении - это соединение колен с грудной клеткой. Для начала попробуем выполнить это движение на месте. Исходное положение ноги на ширине плеч. Далее необходимо медленно оторвать правую ногу ото льда и попытать прижать колено к себе. В начале это будет сделать достаточно непросто, но со временем мы научимся контролировать свое тело и чувствовать движение, потом повторить тоже самое с другой ноги. Упражнение выполняется в медленном темпе. Затем мы попробуем повторить данное упражнение в движении по большому кругу. Выполняем те же самые действия, но только с небольшой скоростью, наша главная задача прочувствовать каждое движение и увеличивать скорость соединения коленей с грудной клеткой |
Ребра и перекатывание |
Исходное положение ноги на ширине плеч, руки в замке под пупком. Выполнять скручивания влево и вправо. Необходимо прочувствовать каждый поворот, выполнять в медленном темпе. Затем нам необходимо выполнить вращение на двух ногах и округлить спину и попытаться достать руками до ботинок. Задача проработать мышцы спины |
Круговые движения |
Данное упражнение мы будем выполнять в движении по кругу. Исходное положение цапелька на правой ноге, далее описываем круг правой рукой, затем пытаемся с каждым разом увеличивать круг и заводить руку за спину, то же самое выполнить с левой стороной. Далее необходимо проработать круговые движения бедром, упражнения также будут выполняться на скорости по кругу. Исходное положение цапелька на правой ноге, левой ногой выполняем круговое движение коленом, увеличиваем амплитуду и круг с каждым разом |
Заключение. Упражнения, описанные в книге М.Фельденкрайза помогают справиться телесными зажимами и прочувствовать каждое звено нашего тела. Данная методика помогает ускорить процесс реабилитации и разнообразить привычным всем упражнения. Ключевые идеи М.Фельденкрайза основываются на том, что необходимо работать с сущностью движений. Выполнение упражнений должно происходить легко и осознанно, что в дальнейшем позволит справиться с телесными зажимами. В структуре каждого действия должна сформироваться деятельность, выполняя упражнения мы налаживаем связи между двигательными участками коры головного мозга и мышцами. Главной задачей ставиться работа с минимальными усилиями и максимальной эффективность при выполнении упражнений. Как говорил ученый необходимо «невозможное, делайте возможным, возможное - лёгким, а лёгкое - элегантным».
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
Номер журнала Вестник науки №1 (58) том 3
Ссылка для цитирования:
Горохова М.В., Тузова Е.Н. ПРИМЕНЕНИЕ МЕТОДИК М. ФЕЛЬДЕНКРАЙЗА В ФИГУРНОМ КАТАНИИ // Вестник науки №1 (58) том 3. С. 282 - 288. 2023 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/7044 (дата обращения: 29.03.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2023. 16+
*