'
Научный журнал «Вестник науки»

Режим работы с 09:00 по 23:00

zhurnal@vestnik-nauki.com

Информационное письмо

  1. Главная
  2. Архив
  3. Вестник науки №1 (58) том 3
  4. Научная статья № 53

Просмотры  109 просмотров

Горохова М.В., Тузова Е.Н.

  


ПРИМЕНЕНИЕ МЕТОДИК М. ФЕЛЬДЕНКРАЙЗА В ФИГУРНОМ КАТАНИИ *

  


Аннотация:
в статье рассматриваются основные взгляды Моше Фенделькрайза на основе материала, написанного в книге «Искусство движения. Уроки мастера», проведен сравнительный анализ других специалистов в данной области, а также рассмотрена характеристика его упражнений и возможность их применения в фигурном катании   

Ключевые слова:
технология применения, характеристика, реабилитация, паттерн, психотелесная теория   


УДК 796

Горохова М.В.

студентка магистратуры кафедры теории

и методики конькобежного спорта и фигурного катания

Национальный государственный университет имени П.Ф. Лесгафта

(г. Санкт-Петербург, Россия)

 

Тузова Е.Н.

канд. пед. наук, доцент кафедры теории

и методики конькобежного спорта и фигурного катания

Национальный государственный университет имени П.Ф. Лесгафта

(г. Санкт-Петербург, Россия)

 

ПРИМЕНЕНИЕ МЕТОДИК М. ФЕЛЬДЕНКРАЙЗА В ФИГУРНОМ КАТАНИИ

 

Аннотация: в статье рассматриваются основные взгляды Моше Фенделькрайза на основе материала, написанного в книге «Искусство движения. Уроки мастера», проведен сравнительный анализ других специалистов в данной области, а также рассмотрена характеристика его упражнений и возможность их применения в фигурном катании.

 

Ключевые слова: технология применения, характеристика, реабилитация, паттерн, психотелесная теория.

 

Метод Фельденкрайза предназначен для восстановления естественной грации и свободы движений, которыми обладают все люди. Учёный̆ считал, что, работая с паттернами мышечных движений, помогает человеку найти более эффективный способ движения и устранить ненужные мышечные напряжения и неэффективные паттерны, ставшие привычными за долгие годы. Данные методы помогают восстанавливать физическую активность и грацию. Особенно это важно в период реабилитации и травм в спортивной деятельности. Упражнения, собранные в книге «Искусство движения. Уроки мастера», начинаются с простых движений и потом соединяются в уже более сложные паттерны. Задача состоит в том, чтобы развить легкость и свободу в каждой части тела. Работа Фельденкрайза направлена на восстановление связей между двигательными участками коры головного мозга и мышцами. Главная цель данных уроков, развить способность двигаться с минимальными усилиями и максимальной эффективностью на основе понимания того, как работает наше тело. Именно по этой причине, применение методик М.Фельденкрайза в фигурном катании актуально на сегодняшний день.

Упражнения, описанные в книге М. Фельденкраза начинаются с простых и заканчиваются более сложными паттернами. Все движения должны происходить осознанно и при правильном исполнении они помогут прочувствовать каждую часть своего тела.  Ниже рассмотрим упражнения, описанные в книге М.Фельденкрайза «Искусство движения. Уроки мастера».

 

Таблица 1. Упражнения М.Фельденкрайза из книги «Искусство движения.

Уроки мастера»

Упражнение

Исходное положение

Основные действия

Цель

Задачи

Винтовое движение к полу

 

Ноги на ширине плеч, правая рука стоит на полу чуть левее левой ступни

 

После принятия исходного положения, колени сгибаются и совершается винтовое движение вниз и вверх

 

Научиться лучше чувствовать свой центр тяжести, совершать непрерывные действия тазом по дуге, независимо от движения уметь в любой момент остановиться

 

Научиться контролировать свое дыхание во время упражнения, выполнять движение легко и непринужденно, уметь выполнять в различном темпе, задавать движение направлением головы, осознать, что движение зарождается в области таза

 

Продумывание и выполнение

 

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги чуть шире плеч

 

Медленно поднимаем левое и правое колено, подтягивая пятку к себе. Далее необходимо приподнять плечи, ключицу и грудную клетку от пола, но голову

оставить полу. Постепенно увеличиваем скорость данного движения.

Далее необходимо попытаться соединить колени с грудной клеткой.

 

Выполнение движений как можно медленней и осознанней, каждый раз при смене положения нужно следить за движением головы и звеньев тела.

 

Научиться определять и чувствовать свои движения, в начале представляя их только у себя в голове и только потом выполнять эти действия

 

Ребра и перекатывание

 

Лежа на спине, ноги шире плеч, сцепить и положить их на нижние ребра

 

Поднимаем локти от пола, запястья должны остаться прижатыми к телу . Далее, помещаем одну руку в сгиб

локтя выполняем перекаты, потом выполнять перекаты с замком в руках.

Далее необходимо сесть на стул, сцепить пальцы под пупком и попытаться достать локтями до пола

 

Проработать мышцы спины, изменить изгиб позвоночника

 

Научиться правильно использовать свою грудную клетку и правильно округлять спину, так как она является связующим звеном между источником физической силы, тазом и головой

 

Круговые движения: руками

 

бедром

 

Лежа на правом боку, положить правую руку на пол тыльной стороной

Лежа на правом боку, ноги согнуты в коленях

 

Описать дугу правой рукой от головы до ног, далее завести ее за голову и потом описать целый круг, тоже самое повторить другой рукой

Описать круг левым коленом, тоже самое выполнить с другой ноги

 

Осмыслить круговые движения в суставах

 

Научиться организовать свои мысли и тело таким образом, чтобы суметь выполнить круговые движение легко и осознанно

 

 

Фигурное катание очень красивый и эстетичный вид спорта, но также очень травмоопасный. Зачастую, фигуристы подворачивают голеностоп, получают различные ушибы и разрывы, также одной из частых травм является растяжение мышц спины, искривление позвоночника и стрессовые переломы. Упражнения, описанные в книге М.Фельденкрайза в комплексе с различными методиками восстановления, помогут фигуристам для реабилитации различных травм и ускорят процесс выздоровления. Как необычная альтернатива привычным упражнениям в зале, возможно внедрить комплекс М.Фельденкрайза в ледовые тренировки. Применение упражнений Фельденкрайза в условиях ледовой тренировки станет отличной альтернативой уже всем знакомой ЛФК и разнообразит не только процесс реабилитации, но и тренировочный процесс в целом. Как пример, ниже представлена технология применения упражнений М.Фельденкрайза в условиях ледовой тренировки. Продолжительность тренировки 30 минут, выполнять каждое упражнение до тех пор, пока действие не станет легким и осознанным.

 

Таблица 2. Упражнения М.Фельденкрайза в условиях ледовой тренировки

Упражнение

Основные характеристики

Винтовое движение

Для начала выполнить на месте пирует вперед и пирует назад. Повторить данное упражнение 10 раз. Далее принять исходное положение, ноги на ширине плеч, руку можно поставить на ботинок и начинать совершать винтовое движение вверх и вниз. Винтовое движение должно совершаться осознанно, необходимо прочувствовать, где зарождается движение. Повторять данное упражнение до тех пор, пока оно не будет происходить легко и грациозно.

Продумывание и выполнение

Изначально упражнение М.Фельденкрайза выполняется на полу, но мы его немного интерпретируем и перенесем в условия льда. Основное действие в этом упражнении - это соединение колен с грудной клеткой. Для начала попробуем выполнить это движение на месте. Исходное положение ноги на ширине плеч. Далее необходимо медленно оторвать правую ногу ото льда и попытать прижать колено к себе. В начале это будет сделать достаточно непросто, но со временем мы научимся контролировать свое тело и чувствовать движение, потом повторить тоже самое с другой ноги. Упражнение выполняется в медленном темпе. Затем мы попробуем повторить данное упражнение в движении по большому кругу. Выполняем те же самые действия, но только с небольшой скоростью, наша главная задача прочувствовать каждое движение и увеличивать скорость соединения коленей с грудной клеткой

Ребра и перекатывание

Исходное положение ноги на ширине плеч, руки в замке под пупком. Выполнять скручивания влево и вправо. Необходимо прочувствовать каждый поворот, выполнять в медленном темпе. Затем нам необходимо выполнить вращение на двух ногах и округлить спину и попытаться достать руками до ботинок. Задача проработать мышцы спины

Круговые движения

Данное упражнение мы будем выполнять в движении по кругу. Исходное положение цапелька на правой ноге, далее описываем круг правой рукой, затем пытаемся с каждым разом увеличивать круг и заводить руку за спину, то же самое выполнить с левой стороной.

Далее необходимо проработать круговые движения бедром, упражнения также будут выполняться на скорости по кругу. Исходное положение цапелька на правой ноге, левой ногой выполняем круговое движение коленом, увеличиваем амплитуду и круг с каждым разом

 

Заключение. Упражнения, описанные в книге М.Фельденкрайза помогают справиться телесными зажимами и прочувствовать каждое звено нашего тела. Данная методика помогает ускорить процесс реабилитации и разнообразить привычным всем упражнения. Ключевые идеи М.Фельденкрайза основываются на том, что необходимо работать с сущностью движений. Выполнение упражнений должно происходить легко и осознанно, что в дальнейшем позволит справиться с телесными зажимами. В структуре каждого действия должна сформироваться деятельность, выполняя упражнения мы налаживаем связи между двигательными участками коры головного мозга и мышцами. Главной задачей ставиться работа с минимальными усилиями и максимальной эффективность при выполнении упражнений. Как говорил ученый необходимо «невозможное, делайте возможным, возможное - лёгким, а лёгкое - элегантным».

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

 

  1. Фельденкрайз М. Искусство движения. Уроки мастера.- М.:Эксмо, 2003.-160с.
  2. Фельденкрайз М. Тело и зрелое поведение. Фундаментальные основы тревожности, сексуальности и способности к обучению. Паттерны движения в условиях воздействия силы тяжести.-М.:Медпроф, 2002.- 304с.
  3. Фельденкрайз М. Травмирующие движения. Как освободить тело от вредных паттернов и избавиться от хронических болезней.-М:Эксмо, 2002.- 272с. 
  


Полная версия статьи PDF

Номер журнала Вестник науки №1 (58) том 3

  


Ссылка для цитирования:

Горохова М.В., Тузова Е.Н. ПРИМЕНЕНИЕ МЕТОДИК М. ФЕЛЬДЕНКРАЙЗА В ФИГУРНОМ КАТАНИИ // Вестник науки №1 (58) том 3. С. 282 - 288. 2023 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/7044 (дата обращения: 29.03.2024 г.)


Альтернативная ссылка латинскими символами: vestnik-nauki.com/article/7044



Нашли грубую ошибку (плагиат, фальсифицированные данные или иные нарушения научно-издательской этики) ?
- напишите письмо в редакцию журнала: zhurnal@vestnik-nauki.com


Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2023.    16+




* В выпусках журнала могут упоминаться организации (Meta, Facebook, Instagram) в отношении которых судом принято вступившее в законную силу решение о ликвидации или запрете деятельности по основаниям, предусмотренным Федеральным законом от 25 июля 2002 года № 114-ФЗ 'О противодействии экстремистской деятельности' (далее - Федеральный закон 'О противодействии экстремистской деятельности'), или об организации, включенной в опубликованный единый федеральный список организаций, в том числе иностранных и международных организаций, признанных в соответствии с законодательством Российской Федерации террористическими, без указания на то, что соответствующее общественное объединение или иная организация ликвидированы или их деятельность запрещена.