Саурбаева А.И.
ФОРМЫ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ *
Аннотация:
статья посвящена формам самостоятельных занятий физической культурой, а также структуре тренировочных занятий
Ключевые слова:
здоровый образ жизни, бег, спорт, физическая культура
УДК 796.1
Саурбаева А.И.
студентка
Северный (Арктический) федеральный университет имени М.В. Ломоносова
(г. Архангельск, Россия)
ФОРМЫ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ
ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ
Аннотация: статья посвящена формам самостоятельных занятий физической культурой, а также структуре тренировочных занятий.
Ключевые слова: здоровый образ жизни, бег, спорт, физическая культура.
Занятие физической культурой необходимо для поддержания организма в тонусе. Эта культура важная составляющая в жизни человека. Без занятия спортом наш организм ослабевает, начинаем чаще болеть различными заболеваниями. Поэтому, занятие физической культурой, также необходима, как, например, еда и сон.
При выполнении физических упражнений, нужно соблюдать три принципа:
Тренироваться через день или 3 раза в неделю
Тренироваться 30 минут в день
При тренировке следить за дыханием и пульсом
Также, бывают формы занятий физкультурой:
Утренняя гимнастика или йога
Ежедневная физкультпауза
Спорт не реже 2-3 раз в неделю [1].
Занятие нужно начинать с легкой разминки и не забывать про пульс. Пульс измеряют во время передышки между упражнениями или после окончания тренировки.
Если человек хочет укрепить здоровье, укрепить сердечно-сосудистую систему, то нужно заниматься бегом. Виды бега:
Легкий равномерный бег – этот вид, в основном, для начинающих бегунов.
Длительный равномерный бег – развивает общую выносливость.
Кроссовый бег – это, в основном, для натренированных людей. Также, развивает выносливость.
Главное в беге подобрать для себя равномерный скоростной темп. Бег можно заменить ездой на велосипеде [2].
Велосипед способствует увеличению притока крови к сердцу при кручении педалей. Это укрепляет сердце и развивает легкие.
Основные принципы самостоятельных занятий:
Принцип доступности – это, так сказать, умение. Все, мы, умеем ходить и бегать с ранних лет, а это уже база, основа для самостоятельных занятий.
Принцип систематичности. При занятии спортом на постоянной основе, это даст намного больше эффекта, чем заниматься спортом раз в месяц.
Принцип постепенности. Важно постепенно добавлять нагрузку и нельзя переутомляться.
Состояния нашего здоровья, организма напрямую зависит от нашего отношения к самим себе. Нужно всегда себя мотивировать, правильно планировать свой день, свой режим и особенно правильно питаться.
Если вам тяжело дается заставить себя заниматься спортом, можете обратиться к специалистам в фитнесс клубах.
Занятие физической культурой заставляет вас забыть о всех проблемах, помогает избавиться от ненужных мыслей, помогает развиваться духовно.
В современной жизни занятие спортом должно являться необходимым составляющим в нашей жизни [3].
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
Saurbaeva A.I.
Northern (Arctic) Federal University named after M.V. Lomonosov
(Archangelsk, Russia)
FORMS OF INDEPENDENT PHYSICAL EDUCATION
Abstract: the article is devoted to the forms of independent physical education classes, as well as the structure of training sessions.
Keywords: healthy lifestyle, running, sports, physical culture.
Номер журнала Вестник науки №2 (59) том 3
Ссылка для цитирования:
Саурбаева А.И. ФОРМЫ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ // Вестник науки №2 (59) том 3. С. 146 - 148. 2023 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/7320 (дата обращения: 08.05.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2023. 16+