Дадашова Т.Д., Дьяченко А.В., Колесникова Н.В.
ЗАКАЛИВАНИЕ И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА *
Аннотация:
в данной статье мы рассмотрим, как закаливание влияет на организм человека. Правила, которым человек должен придерживаться во время закаливания и основные методы закаливания
Ключевые слова:
закаливание, закаливание воздухом, закаливание водой, специальные закаливающие мероприятия
УДК 1
Дадашова Т.Д.
студентка
института Истории и Международных отношений
по направлению подготовки «История»
Кемеровский государственный университет
(г. Кемерово, Россия)
Дьяченко А.В.
студентка
института Истории и Международных отношений
по направлению подготовки «Туристическая деятельность»
Кемеровский государственный университет
(г. Кемерово, Россия)
Колесникова Н.В.
старший преподаватель физической культуры
Кемеровский государственный университет
(г. Кемерово, Россия)
ЗАКАЛИВАНИЕ И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
Аннотация: в данной статье мы рассмотрим, как закаливание влияет на организм человека. Правила, которым человек должен придерживаться во время закаливания и основные методы закаливания.
Ключевые слова: закаливание, закаливание воздухом, закаливание водой, специальные закаливающие мероприятия.
ВВЕДЕНИЕ
Закаливание – это обоснованное наукой, использование природных факторов для повышения устойчивости организма к неблагоприятным влияниям внешней среды.
Медицинских противопоказаний закаливание не имеет, только если человек имеет острые лихорадочные заболевания.
Даже особенно ослабленным детям не запрещают заниматься закаливанием, необходим лишь правильный подбор и индивидуальное дозирование этих процедур.
РЕЗУЛЬТАТЫ И ОБСУЖДЕНИЕ
К общим закаливающим мероприятиям мы можем отнести:
Правила проведения закаливания:
Систематичность.
Начатые закаливающие процедуры можно прерывать только в случае возникновения серьёзных оснований, если прервать занятия просто так, безосновательно, это приведёт к потери организмом тех особенностей, которые он приобрёл в процессе закаливания.
Постепенность увеличения закаливающих процедур.
Первоначальные закаливающие процедуры обязаны вызывать минимальные изменения в организме. Только по мере привыкания организма к раздражителю, их можно постепенно увеличивать. Правильнее начинать закаливающие процедуры в летнее время, когда температура воздуха более высокая, чем в другие сезоны и колебания температуры бывают менее резкими.
Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма.
Важно знать перед началом процесса закаливания, что необходимо тщательно изучить физическое и психическое развитие каждого человека, а в особенности подростка, необходимо собрать данные от специалистов и родителей. Только после этого составляется характеристика подростка.
Дети делятся на 3 группы:
I группа – подростки здоровые, занимающиеся закаливанием ранее.
II группа – подростки здоровые, впервые приступающие к закаливающим процедурам или дети, имеющие функциональные отклонения в состоянии здоровья.
III группа – подростки с хроническими заболеваниями.
Каждой группа подростков нуждается в подборе соответствующего комплекса закаливающих процедур.
Комплексность.
Специальные закаливающие процедуры необходимо сочетать с другими мероприятиями в повседневной жизни человека, направленными на укрепление здоровья. Например: прогулки, гимнастика, проветривание помещений, физические нагрузки и так далее. Так, например, воздушные ванны хорошо сочетаются с активными физическими упражнениями, а солнечные ванны можно соединить с водными процедурами и т.д.
Последовательность.
Первый этап закаливания - воздушные ванны, затем, по мере привыкания организма, следует переход к водным процедурам и солнечным ваннам. К обливанию стоит переходить после того, как организм привыкнет к обтиранию, а купание в водоёмах допускается только после привыкания организма к обливанию.
Проведение закаливающих процедур при положительном настрое.
Результаты закаливания во многом зависят от того, как человек относится к этим процедурам. Важно, чтобы закаливающие процедуры вызывали только положительные эмоции.
Основные методы закаливания
Закаливание воздухом
Самая распространенная и доступная форма закаливания – закаливание воздухом. Такие закаливающие процедуры доступны людям различного возраста и широко применяются здоровыми людьми, людьми, страдающими некоторыми заболеваниями. Интересный факт, что при ряде заболеваний эти процедуры назначаются как лечебное средство. Этот вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.
Закаливающее действие воздуха на организм повышает тонус нервной и эндокринной систем, улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови.
Закаливание водой
Вода - мощное средство, обладающее охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. Когда воздух и вода имеют одинаковую температуру, нам кажется, что вода холоднее. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если кожа в начале процедуры бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, это значит, что механизм терморегуляции справляется с охлаждением. Если реакция кожи выражена слабо - это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Если кожа резко побледнела, возникло чувство сильного холода, озноб, это свидетельствуют о переохлаждении. Тогда необходимо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.
Этапы закаливания водой.
Обтирание - первый этап закаливания водой. Его проводят полотенцем или рукой, смоченной водой. Обтирание – последовательная процедура: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.
Обливание - второй этап закаливания. Для первых обливаний стоит применять воду с температурой около +30°С, в дальнейшем снижая её. После обливания проводится растирание тела.
Душ – третий этап и более эффективная водная процедура. В начале процедуры температура воды должна быть около +30 – 32°С, а продолжительность — не более минуты. В дальнейшем необходимо постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Подводя итоги, хочется сказать, что закаливание – это полезная процедура, каждый человек должен попробовать закаливание хотя бы раз в жизни. Благодаря этой процедуре совершенствуется взаимодействие физиологических систем: дыхания и кровообращения, обмена веществ и регуляции тепла, совершенствуется работоспособность центральной нервной системы, психическое и физическое развитие человека.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
Номер журнала Вестник науки №4 (61) том 2
Ссылка для цитирования:
Дадашова Т.Д., Дьяченко А.В., Колесникова Н.В. ЗАКАЛИВАНИЕ И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА // Вестник науки №4 (61) том 2. С. 277 - 282. 2023 г. ISSN 2712-8849 // Электронный ресурс: https://www.вестник-науки.рф/article/7746 (дата обращения: 26.04.2024 г.)
Вестник науки СМИ ЭЛ № ФС 77 - 84401 © 2023. 16+